ออกกำลังกายทุกวัน1000 kcal เกือบสองเดือนกินคลีน น้ำหนักไม่ลงเลย ควรปรับโปรแกรมอาหารหรือการออกกำลังกายมั้ยคะ รบกวนแนะนำที

สวัสดีค่ะ ตอนนี้กำลังทำงานเกี่ยวกับการศึกษาเรื่อง Office Syndrome ในพนักงานออฟฟิศวัย 30+ เลยอยากสอบถามประสบการณ์จากคนที่ทำงานออฟฟิศจริง ๆ เพื่อเข้าใจปัญหาและพฤติกรรมการทำงานมากขึ้น อยากขอความคิดเห็นจ

คือผมพึ่งวิ่งลู่ไม่นานมานี้ที่ผ่านมาก็ 4-5 รอบเเต่เเอบกังวลตอนเข้า ฟิตเนส ตอนวิ่งมันเสียงดังขนาดไหนถึงไม่ปกติอยากทราบประมาณว่าการลงน้ำหนักเท้ายังไงที่เค้าวิ่งกันประมาณนี้ อาจงงหน่อยอธิบายไม่ค่อยถูก รว

คำนวณมาแล้ว ว่าวันนึงพลังงานที่ร่างกายต้องการ 1725 kcal แต่ถ้าเราทานไม่เกินนี้ ระบบจะรวนไหม พอดีจะลดน้ำหนัก วันนึงทานประมาณ 1600 kcal 3 มื้อ มื้อละประมาณ 500 kcal = 1500 kcal ทานอย่างอื่นอีกนิดหน่อย

พอดีเราอยากออกกำลังกายแต่เลิกงาน 2 ทุ่มทุกวัน มีใครพอจะรู้จักฟิตเนสดีๆแถวสุขสวัสดิ์ 14 หรือแถวจอมทองและบริเวณใกล้เคียงบ้างมั้ยคะ อยากได้ฟิตเนสที่ปิดไม่ต่ำกว่า 4ทุ่มและผู้หญิงสามารถเดินทางไป-กลับได้แบบ

เนื่องจากน้ำหนักตัวผมมากกว่าปกติ ทำให้เป็นโรคความดัน ตอนนี้ผมจึงเริ่มออกกำลังกาย รบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ ผมอายุ 34 weight 89 Kg fat 29.4 % fat mass 26.2 Kg BMR จำเป็นพื้นฐาน 1,894 Kcal. ที่ต้องใช้ในแต

เป็นคนเท้ายาวประมาณ 26 cm หน้าเท้าแอบกว้างนิดนึง น่าจะต้องใส่ไซส์ผู้ชาย น้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ จะไว้ใช้ใส่เดิน-เดินเร็ว ใช้ 1-2 ชม.ต่อวันค่ะ

ผมสูง 170 เซนติเมตร น้ำหนัก 93 กิโลกรัม เป้าหมายการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม เนื่องจากทราบว่า ถ้าช่วงลดน้ำหนัก ถ้ากินต่ำกว่า 1500 Kcal. แล้ว จะส่งผลให้ระบบเผาผลาญพัง จึงอยากทราบว่า ถ้าผมกินวันละ 1500 Kc

ผมจำลองตาราง ออกกำลังกาย เมื่อเทียบกับปริมาณอาหาร ในแต่ละวันสำหรับลดน้ำหนักครับ ประมาณการเผาผลาญแครอลี่ต่อวัน = 2,000 kcal น้ำหนัก 1 kg ต้องใช้พลังงาน 7,700 kcal ผมตั้งเป้าไว้ 15 kg ต้องใช้พลังงานประ