ออกกำลังกายทุกวัน1000 kcal เกือบสองเดือนกินคลีน น้ำหนักไม่ลงเลย ควรปรับโปรแกรมอาหารหรือการออกกำลังกายมั้ยคะ รบกวนแนะนำที

bmi =25.39 bmr 1620 kcal tdee 2512 kcal คือเราต้องการลดน้ำหนัก 2กิโล/สัปคาห์ คือต้องใช้พลังงาน 15,400 kcal เพราะฉะนั้น ในแต่ละวัน เราต้องกิน 1620 kcal แล้วออกกำลังกายเบรินออก 2512 kcal อันนี้เข้าใจ

เป็นคนอวบน้ำหนัก 55 สูง164 ค่ะ แต่ค่อนข้างชอบในรูปร่างตัวเองเพราะชอบมีเนื้อหน่อย แต่ที่ไม่ชอบอย่างมากเลยคือพุงยื่นพุงใหญ่มาก วัดได้34นิ้ว 555+ ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายมาแบบสะเปะสะปะมาได้ประมาณสองเดือน

ช่วงนี้มีกระแสการลดน้ำหนัก กระชับหุ่นเยอะมาก จน จขกท ทนกระแสไม่ไหว ตอนนี้ก็กำลังเริ่มออก T25 อยู่ค่ะ ออกกำลังกายยังพอไหวนะคะ แต่จะให้ทานคลีนตลอด เป็นเรื่องที่ทำได้ยากมากสำหรับเราค่ะ ถ้ามีโอกาสก็จะทาน

เมื่อเช้าเรากินข้าวขาหมู สัก 690 kcal มีไข่ต้มด้วย ไข่ต้ม 75 kcal และลาเต้เย็น 1 แก้ว 190 kcal รวมทั้งหมดตั้ง 955 kcal แล้ว ตอนเที่ยงจะดื่มแต่กาแฟดำและไม่กินอะไรเลย ตอนเย็นไม่กิน ออกกำลังกาย 70 นาที ห

ออกกำลังกายก็ปั่นจักรยานความเร็วปั่นเรื่อยๆเป็นชมค่ะ บางทีเดินเร็วบ้าง ถ้ากินคลีนแค่ศุกร์เย็น เสาร์ อาทิตย์ แบบนี้ได้ผลในการลดน้ำหนักมั้ยคะ

จันทร์ถึงศุกร์ มื้อแรกกินข้างกล้องผสมไรซ์เบอรี่ 100 กรัม กับกะเพราอกไก่ทำเอง ไข่ต้มสองฟอง มื้อที่สองกินสุกี้แห้งไม่ใส่น้ำมัน ผักบุ้งกับผักกาดขาวอย่างละกำมือ อกไก่ 100 กรัม ไข่สองฟอง น้ำจิ้มสุกี้ 3 ช้อ

เจ้าของกระทู้ว่าจะลดน้ำหนักค่ะ ถ้ากินวันละ 1000 kcal แต่ลดของหวานน้ำหวานทุกชนิด ของมันด้วยค่ะ แต่ไม่ออกกำลังกายเลย น้ำหนักจะลงมั้ย หรือขึ้นมั้ยคะ

ผมจำลองตาราง ออกกำลังกาย เมื่อเทียบกับปริมาณอาหาร ในแต่ละวันสำหรับลดน้ำหนักครับ ประมาณการเผาผลาญแครอลี่ต่อวัน = 2,000 kcal น้ำหนัก 1 kg ต้องใช้พลังงาน 7,700 kcal ผมตั้งเป้าไว้ 15 kg ต้องใช้พลังงานประ

เนื่องจากน้ำหนักตัวผมมากกว่าปกติ ทำให้เป็นโรคความดัน ตอนนี้ผมจึงเริ่มออกกำลังกาย รบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ ผมอายุ 34 weight 89 Kg fat 29.4 % fat mass 26.2 Kg BMR จำเป็นพื้นฐาน 1,894 Kcal. ที่ต้องใช้ในแต