คือขออนุญาต ถามแทนเพื่อนๆหลายคนนะครับ ที่ไม่สามารถออกไปออกกำลังกายนอกบ้านได้ เนื่องจากอาจจะไกล หรือติดภาระต่างๆเหมือนผม ว่าจะมีท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแบบไหนบ้าง ขอครบทุกสัดส่วนเลยนะครับ