ยกข้าวสารได้กล้ามส่วนไหนบ้างครับ??

คือพ่อผมเปิดร้านเป็นร้านข้าวสารขายส่งครับ แล้วผมเป็นลูกชายเค้าครับบ คือรับหน้าที่เต็มๆ5555 คือบางทีต้องแบกข้าวสารส่งลูกค้า ยกใส่รถครับ ยกไปได้สัก2-3ปีแล้วครับรู้สึกว่ามีกล้ามแขนแล้วข้อแขนแข็งขึ้นครับ อยากรู้ว่ามันได้ส่วนไหนบ้าง ถ้าให้ดีควรแนะนำท่าด้วยครับบ