อยากสร้างกล้าม เล่นขนาดไหนกินเวย์ถึงจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ซื้อเวย์กระปุก 5 lb มา ปกติเล่นฟิตเนสตอนเย็นวีคละสองวัน ไม่หนักมาก เล่นเสร็จก็กิน 1 ช้อน

แต่หลังๆไม่ค่อยได้ไป เล่นเฉลี่ย 1-2 วีคต่อครั้ง แต่วิดพื้นอยู่บ้านก่อนนอน เซ็ทละ 30 ครั้ง 5 เซ็ต รู้สึกตึงๆแขนกับอก

อยากรู้ว่าถ้าเล่นประมาณนี้แล้วกินเวย์สคูปนึง มันจะมีประโยชน์รึเปล่า ปกติก็กินข้าวสามมื้อครบอยู่แล้ว