การควบคุม

คือผมอยากทราบว่าวิ่งตอนช่วงเย็นนี่ต้องกินอาหารก่อนรึป่าวครับแล้วต้องก่อนกี่โมงดีครับตอนเย็นผมกินแอปเปิ้ลเขียว1ลูกต่อวันหลังวิ่งเนื่องจากพอเหนื่อยๆมาพักมันรู้จีกกินแค่นี้อิ่มแล้วอ้ะครับผมกินถูกรึป่าวขอคำแนะนำทีครับ