นอนไม่หลับทำไงดี?

ตามหัวข้อเลยครับ ไหลช้าเหลือเกิน ช่วยปล่อยน้ำให้แรงเท่าตอนเช้ากับตอนกลางคืนไม่ได้หรอครับ

พักนี้เรานอนไม่หลับค่ะ นอนตี3-4 ตลอดเลย แล้วต้องไปทำงาน ร่างกายแอบไม่ไหว จะง่วงตอนเช้า แต่กลางคืนตาสว่าง เพื่อนๆมีวิธีนอนหลับแบบธรรมชาติมั้ยคะ ที่ไม่ต้องพึ่งยา เราฟังเพลงผ่อนคลาย ก็ไม่ง่วงเลยค่ะ

ทำไงให้หลับลึกๆ บ้างครับ มวิธีฝึกอย่างไรได้บ้างครับ มีปัญหาการนอนปรกติ คือหลับไม่สนิทตื่นมาเพลียๆ ไม่สดชื่นทุกวัน ช่วงกลางวันจะเพลียๆ แต่ผมจะมาหลับอยู่บนรถประมาณ 1 ชมกว่า นั่งอยู่บนรถแล้ววูบไป หลับไปไ

คือเราเป็นคนหลับยากมาก เพื่อนๆมีวิธีทำให้หลับไวๆบ้างมั้ยคะ

ห้องข้างล่าง ชอบทักมาบอกว่าเสียงดังตลอด บางทีเราก็ไม่ได้อยู่ห้อง บางทีก็เป็นเสียงลากโต๊ะทั้งที่เรานอนหลับอยู่ ทักมาวันละ2-3รอบ ทั้งตอนกลางวันและกลางคืน รู้สึกโดนรบกวนมาก และเขาก็ทักมาเพราะคิดว่าเป็นห้

ตอนเย็น ก็ พยายาม ออกกำลังกาย ( 4-5 วัน / สัปดาห์ ครั้งละ30-40 นา ที) ก่อนนอน ก็ พยายาม ฟังเพลงสบายๆ แต่ก็ ยังรู้สึก นอนไม่พอ ( คืนละ7 ชม ) จนบางวัน ต้องนอนตอนเที่ยงๆหลังกินข้าว ทำไงดี ครับ

ตัวผมวันๆนึงก็จะประมาณนี้ ช่วงเช้า น้ำเปล่าประมาณ 3-4 แก้ว เที่ยงๆ ก็พวกน้ำหวาน น้ำผลไม้ น้ำอัดลม ชาเขียว ประมาณ 1-2 ขวดเล็ก ถ้าช่วงไหนออกงานข้างนอกนี่ก็เยอะเลย (เป็นคนเหงื่อออกง่าย) เย็นๆเลิกงาน นอน

ตามหัวข้อเลยครับ เป็นคนไม่มีปัญหาในการเริ่มนอนหลับ เอาหัวลงหมอนแล้วหลับค่อนไปทางง่ายเลย แต่กลับเป็นคนที่ตื่นไวมาก บางทีนอนหลับไป 5 ชั่วโมงก็ตื่นแล้ว ทั้งๆที่วันก่อนหน้าเหนื่อยมาก พยายามข่มต่อหลับต่อก็

เป็นคนที่ตอนนอนจะชอบคิดนู่น นี่ นั่น และก็นอนไม่หลับ ยันเช้า พอไปทำงานก็แอบหลับเอา พอหลับก็หลับไม่สนิท เพื่อนๆมีวิธีแก้ยังไงบ้าง ทำยังไงให้หลับได้ไวไวและหลับสนิท (จะเป็นหมีแพนด้าอยู่แล้ว)