สงสัยเรื่องออกกำลังกายลดไขมัน

ผมเป็นคนไม่อ้วนนะ (หรืออ้วนนะ) แต่มีไขมันตรงท้อง(พุง)  เข้าเรื่องเรยละกั่ล ผมปั่นจักรยานในฟิตเนต มันปรับได้เท่าไหร่ผมก็ไม่เคยปรับสุด แต่แค่ระดับ 5 ก็หนืดละ ปั่นจักรยานไป
30 นาที แบ่งเป็น เซ็ตละ 10 นาที 3 เซ็ต และ พัก 1 นาทีต่อเซ็ต ละ จิ๊บๆน้ำ และ ต่อด้วย elliptical  อีก 15 นาที แต่ผมแบ่ง เป็นเซ็ตละ 5 นาทีพักต่อ เซ็ต 50 วิ
ผมออกมากได้ 2 อาทิตย์ละ ผมกินข้าวครบ 3 มื้อนะ (ควบคุม เน้นโปรตีน) แต่ทานมือ ทพีถึง-ทพีครึ่ง แอบๆ มีน้ำอัดลมวันละแก้ว อดไม่ได้จริงๆ สงสัยว่า ไขมันตรงพุงมันจะลดไหมคับ และผมออก plank เสริมไปด้วย   อีกคำถามสงสัยมาก ออกกำลัง ควรกิน มื้อเย็นไหมคับ ขอบคุณคับ