อยากรู้ว่าร่างกายต้องการแคลลอรี่เท่าไหร่คับ

รายละเอียดร่างกายผมก็ ส่วนสูง 172 น้ำหนัก 54 อายุ 15 ปีคับ ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 6-7 ครั้ง ครับ ออกกำลังกายแบบตื่นเช้ามาปั่นจักรยาน 40 นาที ตอนเย็น ปั่นอีก 40 นาที แล้วก็เล่นซิคแพค 10 นาที ยกเวทแค่ 8 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งคับ (ยกวันเว้นวัน) ผมอยากรู้ว่าไม่ควรกินเกินกี่แคลต่อวันคับน้ำหนักถึงจะไม่น้อยและไม่มากไปกว่านี้