ออกกำลังกายมา 3 อาทิตย์ แต่น้ำหนักขึ้น 2 กิโล !!

คือช่วงนี้ผมออกกำลังกายมาได้ 3 อาทิตย์แล้ว แต่น้ำหนักไม่ลงเลย แต่กลับขึ้นมา 2 โล
อยากจะให้ช่วยดูและแนะนำผมหน่อยครับ

เรื่องอาหาร: มื้อเช้าและมื้อกลางวัน ผมก็ทานข้าวปกติตามโรงงาน ก็จะทานจานเดียว และจะเหลือข้าวไว้ครึ่งนึงตลอด
                 ส่วนมื้อเย็น ส่วนมากจะไม่ทานเลย ยกเว้นไปเที่ยวข้างนอก

เรื่องการออกกำลังกาย: ทุกเช้า ผมจะปั่นจักรยานออกกำลังกายที่ห้องเป็นเวลา 45 นาที ทุกวัน
                  ส่วนตอนเย็น ผมจะเล่นเวท ประมาณ 8 ท่า 5 เซ็ต เซ็ตละ 10 ที และปั่นจักรยานต่ออีก 45 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน

ทำมาแล้ว 3 อาทิตย์ ด้านน้ำหนักไม่เห็นผลเลย ส่วนพุงก็ใหญ่เท่าเดิม มีก็แต่ขาและก้นที่กระชับขึ้น
เลยอยากทราบว่าที่ผมทำอยู่ควรเพิ่มตรงไหนบ้าง ขอคำแนะนำด้วยครับ