จะออกกำลังกายสร้างซิกแพคค่ะ

ตามหัวข้อเลยครับ ผมเป็นคนดื่มเหล้าบ่อยๆแต่ก็อยากมีซิกแพค แต่ถ้าดื่มเหล้าด้วยเป็นบางวัน แต่ออกกำลังกายทุกวันสามารถมีซิกแพคได้ไหม. *จะมีได้ภายในกี่วันครับ

สวัสดีครับ ผมอายุ 15 อยากมีซิกแพคอะครับ ผมเป็นคนที่ไม่ได้อ้วนเท่าไหร่ครับ คือสูง180 น้ำหนัก75 อะครับ แต่ตรงหน้าท้องมันมีไขมันอยู่เยอะหน่อยผมควรออกกำลังกายและกินอาหารแบบไหนหรอครับ ถึงจะเห็นซิกแพค

ครั​บ​ ตามหัวกระทู้เลยนะครับ คือผมอยากมีซิกแพค​ แต่ติดตรง... ที่ผมออกกำลังกายหนักไม่ได้​ แต่อยากมีซิกแพค อยากอวดสาวๆๆ​ 555+ ใครพอมีวิธีออกกำลังกายให้มีซิกแพคเร็วๆ​ ปะครับ

อยากทราบว่า ถ้าเราออกกำลังโดยวิธีการวิ่ง วันละ 5-10กิโลเมตร เป็นประจำ (วิ่งอย่างเดียว) เราจะมีโอกาสมีซิกแพคหรือไม่ครับ

สวัสดีค่ะเราสูง 161 นน.52.7 อยากมีซิกแพ็คต้องทำไงค่ะ แบบที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนสแพงๆ ในเรื่องของการกินที่เน้นไปทางผักและโปรตีน ออกกำลังกายด้วยการซิตอัพ ควรทำอะไรเพิ่มอีกคะ ต้องทำวิธีไหนถึงจะเห็นผลเร็วที่ส

อยากได้ตารางการกิน ควบคู่กับ การออกกำลังกาย ในแต่ละวันว่า ต้องกินอะไรบ้าง เล่นอะไรบ้าง ในแต่ละวันโดยอาจะจัดเป็นพักวันเสาร์ และอาทิตย์ครับ

คือเรายังเรียนอยู่ช่วงมัธยม เราอยากมีหุ่นที่ดี อยากมีซิคแพคแบบไม่ใหญ่มาก เราออกกำลังกายทุกวันเลย แต่ว่าเราไม่รู้ว่าอาหารแบบไหนที่ควรกิน แบบพวกเมนูอาหาร พวกก๋วยเตี๋ยว สามารถทานได้มั้ย หรืออะไรที่ไม่ควร

เราใช้เวลาสร้างซิกแพคกี่เดือนอะ แล้วคือเราถ่ายรูปแล้วเห็นว่ามีซิกแพค แต่แบบใช้เงาแสงนะ แต่พอถ่ายเข้าไปใกล้มันก็ไม่เห็นแล้ว แบบนี้คือมีแล้วใช่มั้ยคับ ถ้าเกิดไขมันน้อยจริงๆ คือเราไม่สามารถหยิบ หรือ หยิก

เราสงสัยค่ะ ว่าคนมีกล้ามหน้าท้องต้องเกร็งตลอดมั้ย ต้องเกร็งเท่านั้นถึงจะมองเห็นกล้ามหน้าท้องได้หรือว่าไม่เกร็งมันก็ออกเป็นรูปกล้ามซิกแพคให้เห็นอยู่แล้วคะ แล้วเวลานอนนี้ยังเห็นเป็นซิกแพคอยู่มั้ยคะ หรือ

มีคลิปไหนบ้างครับที่ได้ผลดีๆ ผู็ชายทำตามคลิป jillian michaels 6 week six-pack abs workout หรือเฉพาะแต่ของผู้หญิงเท่านั้น วันก่อนเห็นคลิปที่ฝรั่งออกกำลังบริหารหน้าท้องบนโซฟา ลืมเซฟไว้ ดูแล้วน่าจะได้