คลิปสอนการออกกำลังกายของใคร...ที่คุณคิดว่า Work ที่สุดครับ???

แบบไม่ออกกำลังอื่นๆเลย เน้นทำท่ายืดตัวเช้า10นาที เย็น10นาที ทุกวัน ทำให้สูงไหม

เริ่มต้นเล่น อยากได้เทรนเนอร์ส่วนตัว

....

ขอบคุณมากค่ะ

อุบัติเหตุเกิดได้ทุกเมื่อ https://www.facebook.com/photo.php?v=274112929416381

บทพระเอกมีหนวดดันไม่ให้บอยเล่น ไปให้บอยเล่นบทที่พระเอกไม่ควรมีหนวด (แต่มี) อนันดาก็น่าจะ work

ตามคำถามข้างบนเลยครับ วอนผู้รู้ช่วยตอบหน่อยครับ

อยากทราบว่า skinny fatควรกินคาร์บเท่าไหร่ ไขมันเท่าไหร่ครับ

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600