อยากลดความอ้วนคับบบบ

สวัสดีครับ ชื่อa(นามสมมุติ) ผมอายุ18ครับตอนเด็กๆเคยอ้วนหนักสุด130โลและเคยลดมาได้จนน้ำหนัก79ครับแต่เหมือนเมื่อก่อนผมลดไม่ถูกวิธีมันเลยไม่กระชับไม่เฟิร์มพุงย้อยแล้วผมเป็นคนช่วงล่างใหญ่ด้วยครับตูดใหญ่ขาใหญ่ ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา95อีกแล้วครับก็เลยสมัครฟิตเนสตอนนี้เพิ่งเริ่มเข้าฟิตเนสได้4วัน วิ่งลูวิ่งวันละ1ชั่วโมง แล้วก็ไม่รู้จะทำอะไรต่อแล้วครับจะยกเวทก็ไม่รู้จะเรื่มจากตรงไหนก่อนดีพี่คนไหนใจดีช่วยแนะนำหน่อยนะครับอยากผอมก่อนใส่ชุดนักศึกษามีรูปตอนอ้วนมากๆให้ดูนะครับพี่ๆคนไหนใจดีอยากแนะนำ หลังไมค์ก็ได้นะครับ
ขอบคุณล่วงหน้านะครับ