ขอวิธีการลดความอ้วนแบบมั่นคงทีครับ

ผมเป็นคนรูปร่างค่อนข้างอ้วนครับ เลยต้องการที่จะลดครับ อยู่ในช่วงปิดเทอมด้วย พอยังมีเวลา ใครพอมีวินัยในการกินอาหาร ช่วยชี้แนะหน่อยครับ ขอเป็นมื้อๆจะดีมากเลยครับ แล้วก็วินัยการออกกำลังกายด้วยครับ ว่าผมควรทำอย่างไรบ้าง? วิ่ง? หรือเข้ายิมต้องเล่นอะไรบ้าง ขอแค่หน้าท้องหายไปก่อนจะดีมากเลยครับ หรือมีใครแนะนำอย่างอื่นก็จะโอเคมากครับและผมมีอีกคำถามหนึ่งครับว่า ในเวลา 1 เดือนกว่าๆ ถ้าผมทำอย่างต่อเนื่องจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงไหมครับ และเห็นมากน้อยแค่ไหนครับ มาแชร์ประสบการณ์กัน
ขอบคุณล่วงหน้าครับ