ผมเคยเป็นคนที่ตัวใหญ่แต่ไม่อ้วนมากและมีพื้นฐานจากการยกเวทมาก่อนครับ แล้วก็มีเหตุให้เลิกเล่นและดันปล่อยเนื้อปล่อยตัวไปมากๆเมื่อสองปีก่อนเลยอ้วนฉุครับ
คราวนี้ก็เลยหันกลับมาออกกำลังกาย
เริ่มต้นเมื่อ 1 ธันวาคม 2560 วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันได้ 25%น้ำหนัก 90 kg สูง 178 cm  BMR 1873 , TDEE 2902

เรื่องอาหาร ผมจะทำอาหารกินทุกสามมื้อ เมนูจะทำเป็นกะเพราคลีน ไม่ใส่น้ำมันกินกับข้าวกล้องและผักนึ่ง เน้นครบห้าหมู่ แต่โปรตีนจะเยอะมาก สองเท่าของน้ำหนักตัว ไขมันก็กินไขมันดี คาร์บก็ไม่งดครับ แค่ไม่กินแป้งขัดขาวถ้าไม่จำเป็น ใช้ app myfitnesspal บันทึกให้กินไม่เกิน 2400 cal ต่อวัน จะมีตามใจปากก็แค่เดือนละ 2-3 ครั้งแต่ก็ไม่ใช่มื้อใหญ่อะไร

ออกกำลัง 4 days/week คือยกเวทเล่นค่อนข้างหนักแล้วเสร็จแล้วไปวิ่งลู่ต่ออีก 30 นาที

ผมคิดว่าผมทำทุกอย่างเต็มที่ มีวินัย ไม่อด ทำจริงจังมาตลอดสามเดือน คราวนี้ก็อยากเห็นพัฒนาการบ้าง พอมาเช้านี้ผมตื่นมารีบมาฟิตเนสเลย เพื่อมาวัดกับเครื่องทานิตา สรุป น้ำหนัก 90 เท่าเดิม fat 24.4%  ผมนี่แบบ หาาาา ทำอย่างหนักมาสามเดือนนึกว่าจะลดไปสัก 2% นี่ลดไปแค่ 0.6%

เลยอยากถามว่าที่ผมทำมานี่ถูกทางไหมครับ การลดลงไปแค่ 0.6% นี่ผิดปกติ หรือ ช้าเกินไปไหมกับที่ผมทำมาแบบเคร่งครัดแบบนี้

รบกวนผู้รู้ช่วยชี้แนะด้วยครับ
ปล ผมแนบรูปที่เพิ่งถ่ายมาวันนี้กับใบที่ออกมาจาก tanita มาด้วยครับ