ช่วยแนะนำการลดน้ำหนักด้วยครับ

คือตอนแรก น้ำหนักประมาณ 124 แล้วก็มากินพวกอาหารไขมันน้อยส่วนมากกิน ไก่
ผ่านไป 40 วันลดเหลือ 105 ตอนนี้ก็เริ่มออกกำลังกายบ้างแล้วแต่ไม่หนักมาก
เพราะไม่ไหวออกได้แปปเดียว คำนวนแคลด้วยนะครับ กลัวลดมาแล้วหนังย้อย
ต้องทำยังไงครับแนะนำหน่อยครับ