เรื่องเริ่มจาก ผมอ้วนนนนมาก
ตอนนี้เจ้าของกระทู้อายุ 34 ปี หุ่นพังมากครับ สูง 180 เซนติเมตร น้ำหนัก 95 กิโลกรัม
แล้วมีปัญหาที่ต้องไปตรวจเลือด พบว่า ไขมัน และ น้ำตาลเกินครับ เลยอยากลดจริงๆจังๆเพราะไม่อยากกินยาครับ ตอนนี้หมอสั่งให้กินยาลดไขมันแต่ผมไม่กินครับอยากใช้การออกกำลังกายก่อน
ผลเลือดของผม (ค่ามาตรฐานของชายไทย อายุ 34 ปี) ความดันโลหิต 124/73 การเต้นของหัวใจ 74 ครั้งต่อนาที (วัดโดยเครื่องที่โรงพยาบาล)
FSB : 114 (70-105) ตัวนี้เกิน
HbA1C : 50 (20-42) ตัวนี้เกิน
C41 : HbA1C : 6.7 (4.2-6.3) ตัวนี้เกิน
Uric : 5.6 (4.8-8.7)
BUN : 13 (8-26)
Cholesterol : 248 (<200) ตัวนี้เกิน
Triglyceride : 244 (<150) ตัวนี้เกิน
HDL-cholesterol : 43 (>40)
LDL-c : 164 (<129) ตัวนี้เกิน
ตอนนี้จะเห็นว่า ไขมันสูงมาก น้ำตาลสูงเล็กน้อย แต่หมอบอกเป็นเยอะเลยสั่งยา แต่ผมไม่กิน เลยกะว่าออกกำลังกายทุกวันตอนนี้ทำมาได้ 1 อาทิตย์ (น้ำหนักลดจาก 97.2 ลงมาที่ 95) และกินข้าวให้น้อยลง ปกติสั่งพิเศษไข่ดาว ตอนนี้สั่งธรรมดาไม่เอาไข่ดาวครับ
การออกกำลังกาย ผมไช้เครื่อง
elliptical trainer วันละ 45 นาที แล้วก็หาข้อมูลมา เขาบอกถ้าจะเผาผลาญไขมันดีที่สุดต้องโซน 2 ผมก็เลยไปซื้อ mi band3 พร้อมกับใช้แอป mi fit เพื่อจับการเต้นของหัวใจทั้งวันครับ ได้ดังรูป
เลยมีข้อสงสัย
1. ผมอยากรู้ว่า ผมควรออกกำลังกายให้หัวใจเต้นอยู่ในโซนไหนบ้างที่จัดเป็นโซน 2 คือ โซนในแอปมันแบ่งเป็น 6 โซน แต่ ข้อมูลที่หามา มันมี 5 โซน (ดูในรูปนะครับ) มันไม่ตรงกัน ผมจะได้พยายามออกกำลังให้หัวใจเต้นในโซนที่ถูกต้อง จะได้เผาไขมันเยอะๆ
2. การออกกำลังกาย 45 นาทีต่อวัน เพียงพอหรือไม่ครับ ในการจะลดน้ำหนัก ไขมัน และน้ำตาลในเลือด
3. ในการใช้เครื่อง elliptical trainer ผมตั้งค่าให้มันเบา สลับ หนัก ในระยะเวลาเท่าๆกัน สลับกันไปจนครบ 45 นาที แบบนี้ดีไหม หรือ ให้มันหนักเท่ากันตลอด 45 นาที แบบไหนดีกว่ากัน ตอนนี้ 45 นาที เครื่องวัดระยะทางได้ประมาณ 12 - 14 กิโลเมตร แล้วแต่วัน และ เผาผลาญพลังงานได้ 32x แคลอรี
4. ผมใช้การวิดพื้นเซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซต ต่อวัน ตรงนี้ช่วยให้ลดไขมันได้ไหม แต่มีปัญหาคือเสื้อทำงานใส่แล้วฟิตไหล่มากครับ ติดกระดุมเม็ดบนสุดไม่ได้แล้ว 555 ตอนไม่ออกกำลัง ติดได้
ยังไงช่วยผู้ป่วยที่ไม่อยากกินยาด้วยนะครับ
ขอบพระคุณอย่างสูงครับ
ปล. หมอนัดอีกที 30 พย 61 ถ้าค่าต่างๆไม่ลง ผมคงโดนด่าและคงต้องกินยาจริงๆละ ไม่อยากกินเลยครับ
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและลดไขมันในเลือด
ตอนนี้เจ้าของกระทู้อายุ 34 ปี หุ่นพังมากครับ สูง 180 เซนติเมตร น้ำหนัก 95 กิโลกรัม
แล้วมีปัญหาที่ต้องไปตรวจเลือด พบว่า ไขมัน และ น้ำตาลเกินครับ เลยอยากลดจริงๆจังๆเพราะไม่อยากกินยาครับ ตอนนี้หมอสั่งให้กินยาลดไขมันแต่ผมไม่กินครับอยากใช้การออกกำลังกายก่อน
ผลเลือดของผม (ค่ามาตรฐานของชายไทย อายุ 34 ปี) ความดันโลหิต 124/73 การเต้นของหัวใจ 74 ครั้งต่อนาที (วัดโดยเครื่องที่โรงพยาบาล)
FSB : 114 (70-105) ตัวนี้เกิน
HbA1C : 50 (20-42) ตัวนี้เกิน
C41 : HbA1C : 6.7 (4.2-6.3) ตัวนี้เกิน
Uric : 5.6 (4.8-8.7)
BUN : 13 (8-26)
Cholesterol : 248 (<200) ตัวนี้เกิน
Triglyceride : 244 (<150) ตัวนี้เกิน
HDL-cholesterol : 43 (>40)
LDL-c : 164 (<129) ตัวนี้เกิน
ตอนนี้จะเห็นว่า ไขมันสูงมาก น้ำตาลสูงเล็กน้อย แต่หมอบอกเป็นเยอะเลยสั่งยา แต่ผมไม่กิน เลยกะว่าออกกำลังกายทุกวันตอนนี้ทำมาได้ 1 อาทิตย์ (น้ำหนักลดจาก 97.2 ลงมาที่ 95) และกินข้าวให้น้อยลง ปกติสั่งพิเศษไข่ดาว ตอนนี้สั่งธรรมดาไม่เอาไข่ดาวครับ
การออกกำลังกาย ผมไช้เครื่อง elliptical trainer วันละ 45 นาที แล้วก็หาข้อมูลมา เขาบอกถ้าจะเผาผลาญไขมันดีที่สุดต้องโซน 2 ผมก็เลยไปซื้อ mi band3 พร้อมกับใช้แอป mi fit เพื่อจับการเต้นของหัวใจทั้งวันครับ ได้ดังรูป
เลยมีข้อสงสัย
1. ผมอยากรู้ว่า ผมควรออกกำลังกายให้หัวใจเต้นอยู่ในโซนไหนบ้างที่จัดเป็นโซน 2 คือ โซนในแอปมันแบ่งเป็น 6 โซน แต่ ข้อมูลที่หามา มันมี 5 โซน (ดูในรูปนะครับ) มันไม่ตรงกัน ผมจะได้พยายามออกกำลังให้หัวใจเต้นในโซนที่ถูกต้อง จะได้เผาไขมันเยอะๆ
2. การออกกำลังกาย 45 นาทีต่อวัน เพียงพอหรือไม่ครับ ในการจะลดน้ำหนัก ไขมัน และน้ำตาลในเลือด
3. ในการใช้เครื่อง elliptical trainer ผมตั้งค่าให้มันเบา สลับ หนัก ในระยะเวลาเท่าๆกัน สลับกันไปจนครบ 45 นาที แบบนี้ดีไหม หรือ ให้มันหนักเท่ากันตลอด 45 นาที แบบไหนดีกว่ากัน ตอนนี้ 45 นาที เครื่องวัดระยะทางได้ประมาณ 12 - 14 กิโลเมตร แล้วแต่วัน และ เผาผลาญพลังงานได้ 32x แคลอรี
4. ผมใช้การวิดพื้นเซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซต ต่อวัน ตรงนี้ช่วยให้ลดไขมันได้ไหม แต่มีปัญหาคือเสื้อทำงานใส่แล้วฟิตไหล่มากครับ ติดกระดุมเม็ดบนสุดไม่ได้แล้ว 555 ตอนไม่ออกกำลัง ติดได้
ยังไงช่วยผู้ป่วยที่ไม่อยากกินยาด้วยนะครับ
ขอบพระคุณอย่างสูงครับ
ปล. หมอนัดอีกที 30 พย 61 ถ้าค่าต่างๆไม่ลง ผมคงโดนด่าและคงต้องกินยาจริงๆละ ไม่อยากกินเลยครับ