วิธีลดขนาดหน้าอกผู้ชาย ?

ใครมีวิธีออกกำลังกายลดหน้าอกบ้าง
อ่ะครับ ปัจจุบันผมอายุ14ครับ สูง170 หนัก49-50ครับ
ขึ้นๆลงๆ ผมเป็นคนแขนขาเล็กครับ(ยิ่งแขนนี่เล็กมาก)
แต่หน้าอกกับพุงค่อนข้างใหญ่ครับ
ผมอยากให้มันแบนราบไปเลย พอจะมีวิธีไหมครับ
เวลาใส่เสื้อนี่แบบ โอ้โห่ ใหญ่กว่าเพื่อนผู้หญิงบาง
คนอีกครับ ไม่ค่อยมั่นใจเลย อยากให้เวลามองด้านข้าง
แล้วเรียบเท่าแขนไปเลยอ่ะครับ