พอกินคาร์โบไฮเดตน้อยแล้วก็จะไม่ค่อยมีแรง ทำไงดีครับ

ผมออกกำลังกายโดยการเรียนชกมวยไทย ผมเคยสังเกตุวันไหนทานข้าวเช้าเช่น

เช้า:ข้าว2ทัพพี+ต้มยำไก่
กลางวัน:ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น +อกไก่ต้ม+เวย์ 1 เซิฟ ให้20 คาร์โบ ก็จะได้
80 คาร์โบ
วันนั้นแรงจะไม่มีเลยครับ ชกแปปๆแรงหมด

แต่ถ้าวันไหนกิน
เช้า:ข้าว3ทัพพี+กระเพราไก่
กลางวัน:ข้าว1-2ทัพพี+อกไก่+เวย์ 1 เซิฟ ให้20 คาร์โบ
รวม 100-120 คาร์โบ
จะมีแรงมากกว่า

แต่อย่าง2แคลลอรี่จะเยอะกว่า ควรทานอย่างไรดี