คือเราเป็นคนกินเก่งมากกกกก มาแต่เด็ก โตมาก็อ้วนมาตลอดพีคสุดก็ 80 kj นู้นน
แล้วเมื่อไม่นานมานี้เลยตั้งใจลดน้ำหนักจริงจัง ก่อนลดอยู่ที่ 70 ลดลงมา 10 โล เหลือ 60-61
เหมือนจะเป็นไปได้ด้วยดีนะ แต่ไม่เลยค่ะ เพราะวิธีการลดของเรานั้นมันผิดไงล่ะ
ขอเล่าชีวิตประจำวันช่วงนั้นนะคะ คือช่วงนั้นเป็นช่วงปิดเทอมไม่ต้องเรียนหรือทำงานอะไร
เราใช้เวลาช่วงนั้นลด นน ค่ะ เราตื่นเที่ยงของทุกวัน ตื่นมาก็กิน อกไก่ 1 อก(ที่ขายในร้านที่เปิด24ชม.มีสาขาทุกหน้าปากซอย)
หรือบางวันก็โจ๊คคัพ อกไก่ย่าง หลังจากนั้นซักบ่ายสี่โมง เราไปฟิตเนสค่ะ สิ่งที่ทำคือ คาร์ดิโอด้วยเครื่องออกกำลังกายเช่น ปั่นจักรยานบ้าง
เครื่อง walker บ้างวันละ 40 นาทีค่ะ แต่ที่ไม่แตะเลยก็คือวิ่ง เราไม่ชอบวิ่งด้วยความที่น่องใหญ่มากอยู่แล้ว กลัวมันจะใหญ่ขึ้นเลยไม่วิ่ง ไม่เอา ไม่ทำ
หลังจากคาร์ดิโอเสร็จ เราต่อด้วยการเวทค่ะ เล่นในฟิตเนสแหละค่ะเล่นนู้นเล่นนี้เหยาะแหยะ พอเสร็จก็กลับ กลับมาสู่มื้อเย็น
เรากิน สลัดบ้าง บางวันก็พวกส้มตำ คืออาหารแคลน้อยๆอ้ะค่ะ คำนวณแล้ววันนึงไม่น่าจะเกิน600-700แคล แล้วก็นอนดึกค่ะ ตี2-3ทุกวัน ใช้ชีวิตอยู่อย่างนี้สองเดือน นน ลงมา10โลซึ้งทรมานมากค่ะ หลังจากลงตามเป้ามาสิบโล ผลที่ได้คือ ตัวเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด หน้าอกนี้หายหมดเลย แต่ส่วนที่ลดลงน้อยคือ ขา น่อง (เป็นคนช่วงล่างใหญ่) ทั้งตัวนิ่ม ย้อย หน้าท้อง ต้นแขน นิ่มมาก ไม่กระชับเลย หลังจากลงมาสิบโล ก็กลับมากินปกติ อาหารตามสั่งบ้าง ของหวานบ้างนิดหน่อย ก็ไม่ได้เยอะนะ แต่ๆๆๆ นน พุ่งขึ้นอย่ารวดเร็ว นางเกิดโยโย่ค่ะ ขุนพระ ขึ้นมา5โล เฟลมากแต่ก็ทนไปให้มันขึ้นจนสุด ช่วงนั้นเปิดเทอมแล้วเลยลดต่อโดยการควบคุมอาหารเพราะไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายจนในที่สุด นน ก็มาคงที่อยู่ที่ 61ปัจจุบันเราก็ศึกษาเรื่องการออกกำลังการ โภชนาอยู่บ้าง เพราะจากประสบการ์ณที่ผ่านมาเรารู้ว่ามันเสียสุขภาพมากๆ กินน้อยแล้วออกกำลังกาย นอนดึก ส่งผลให้ระบบเผาผลานต่ำลง กล้ามเนื้อก็ไม่มี ตอนนี้เลยอยากจะมาขอความรู้หน่อยค่ะ เราหนัก 61 สูง 160 %fat ประมาน29 อัตราการเผาผลาน1343 เราอยากมีหุ่นดีๆแลบคนอื่นเค้าบ้าง เรามีปัญหามากบริเวณต้นขาและน่อง โดยเฉพาะน่อง(น่องปูดๆด้วย) เราอยากรู้ว่าควรทานอาหารยังไงดี นน ส่วนสูงแบบนี้ ควรได้รับ คาโบไฮเดตร โปรตีน ไขมัน กี่กรัมต่อมื้อ ในหนึ่งมื้อควรทานยังไง อยากรู้อัตราส่วนอ้ะคะ เรื่องทำอาหารคลีนนี้เราปรมจารอยู่แล้วว แล้ววิธีออกกำลังกายควรไปในทิศทางไหน เวทต้องเล่นอะไรยังไงบ้าง(อยากให้แขนขากระชับ)คาร์ดิโอแบบไหนนานเท่าไหร่ อยากหุ่นสวยเปะค่าาช่วยแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่า
ขอความรู้เรื่องลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย โภชนาการ หน่อยค่ะ
แล้วเมื่อไม่นานมานี้เลยตั้งใจลดน้ำหนักจริงจัง ก่อนลดอยู่ที่ 70 ลดลงมา 10 โล เหลือ 60-61
เหมือนจะเป็นไปได้ด้วยดีนะ แต่ไม่เลยค่ะ เพราะวิธีการลดของเรานั้นมันผิดไงล่ะ
ขอเล่าชีวิตประจำวันช่วงนั้นนะคะ คือช่วงนั้นเป็นช่วงปิดเทอมไม่ต้องเรียนหรือทำงานอะไร
เราใช้เวลาช่วงนั้นลด นน ค่ะ เราตื่นเที่ยงของทุกวัน ตื่นมาก็กิน อกไก่ 1 อก(ที่ขายในร้านที่เปิด24ชม.มีสาขาทุกหน้าปากซอย)
หรือบางวันก็โจ๊คคัพ อกไก่ย่าง หลังจากนั้นซักบ่ายสี่โมง เราไปฟิตเนสค่ะ สิ่งที่ทำคือ คาร์ดิโอด้วยเครื่องออกกำลังกายเช่น ปั่นจักรยานบ้าง
เครื่อง walker บ้างวันละ 40 นาทีค่ะ แต่ที่ไม่แตะเลยก็คือวิ่ง เราไม่ชอบวิ่งด้วยความที่น่องใหญ่มากอยู่แล้ว กลัวมันจะใหญ่ขึ้นเลยไม่วิ่ง ไม่เอา ไม่ทำ
หลังจากคาร์ดิโอเสร็จ เราต่อด้วยการเวทค่ะ เล่นในฟิตเนสแหละค่ะเล่นนู้นเล่นนี้เหยาะแหยะ พอเสร็จก็กลับ กลับมาสู่มื้อเย็น
เรากิน สลัดบ้าง บางวันก็พวกส้มตำ คืออาหารแคลน้อยๆอ้ะค่ะ คำนวณแล้ววันนึงไม่น่าจะเกิน600-700แคล แล้วก็นอนดึกค่ะ ตี2-3ทุกวัน ใช้ชีวิตอยู่อย่างนี้สองเดือน นน ลงมา10โลซึ้งทรมานมากค่ะ หลังจากลงตามเป้ามาสิบโล ผลที่ได้คือ ตัวเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด หน้าอกนี้หายหมดเลย แต่ส่วนที่ลดลงน้อยคือ ขา น่อง (เป็นคนช่วงล่างใหญ่) ทั้งตัวนิ่ม ย้อย หน้าท้อง ต้นแขน นิ่มมาก ไม่กระชับเลย หลังจากลงมาสิบโล ก็กลับมากินปกติ อาหารตามสั่งบ้าง ของหวานบ้างนิดหน่อย ก็ไม่ได้เยอะนะ แต่ๆๆๆ นน พุ่งขึ้นอย่ารวดเร็ว นางเกิดโยโย่ค่ะ ขุนพระ ขึ้นมา5โล เฟลมากแต่ก็ทนไปให้มันขึ้นจนสุด ช่วงนั้นเปิดเทอมแล้วเลยลดต่อโดยการควบคุมอาหารเพราะไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายจนในที่สุด นน ก็มาคงที่อยู่ที่ 61ปัจจุบันเราก็ศึกษาเรื่องการออกกำลังการ โภชนาอยู่บ้าง เพราะจากประสบการ์ณที่ผ่านมาเรารู้ว่ามันเสียสุขภาพมากๆ กินน้อยแล้วออกกำลังกาย นอนดึก ส่งผลให้ระบบเผาผลานต่ำลง กล้ามเนื้อก็ไม่มี ตอนนี้เลยอยากจะมาขอความรู้หน่อยค่ะ เราหนัก 61 สูง 160 %fat ประมาน29 อัตราการเผาผลาน1343 เราอยากมีหุ่นดีๆแลบคนอื่นเค้าบ้าง เรามีปัญหามากบริเวณต้นขาและน่อง โดยเฉพาะน่อง(น่องปูดๆด้วย) เราอยากรู้ว่าควรทานอาหารยังไงดี นน ส่วนสูงแบบนี้ ควรได้รับ คาโบไฮเดตร โปรตีน ไขมัน กี่กรัมต่อมื้อ ในหนึ่งมื้อควรทานยังไง อยากรู้อัตราส่วนอ้ะคะ เรื่องทำอาหารคลีนนี้เราปรมจารอยู่แล้วว แล้ววิธีออกกำลังกายควรไปในทิศทางไหน เวทต้องเล่นอะไรยังไงบ้าง(อยากให้แขนขากระชับ)คาร์ดิโอแบบไหนนานเท่าไหร่ อยากหุ่นสวยเปะค่าาช่วยแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่า