รบกวนผู้รู้สอนนับแคลอรี่ทีค่ะ

คือต้องการลดน้ำหนัก ด้วยการทำอาหารทานเอง
แต่ว่า..ต้องการนับแคลอรี่ประกอบด้วย ปัญหาคือไม่รู้ว่าทั้งหมดที่กินเนี่ยมันกี่กิโลแคลอรี่
อย่างเช่น อกไก่ ต่อ 100 กรัม = กี่กิโลแคลอรี่ ?
ข้าวเอย ผักเอย

รบกวนผู้รู้ช่วยบอกทีค่ะ ขอบพระคุณมากๆเลยค่ะ