เรื่องแคลอรี่ ในอาหาร ลดความอ้วน

อยากสอบถาม คุณค่าของอาหารนะคะ ของ 2 ยี่ห้อนี้
ยี่ห้อแรก พลังงานทั้งหมด 100 กิโลแคลอรี่ (พลังงานจากไขมัน 5 กิโลแคลอรี่) 26 กรัม
ยี่ห้อที่สอง พลังงานทั้งหมด 90 กิโลแคลอรี่ (พลังงานจากไขมัน 20 กิโลแคลอรี่) 22.5 กรัม
อยากทราบว่า
1.เราสามารถทาน แทนข้าว มื้อเที่ยงได้หรือไม่ สารอาหารจะเพียงพอหรือเปล่า
2. ถ้าเวลาเลือกซื้ออาหาร (กำลังลดน้ำหนัก) เราควรดู พลังงานทั้งหมด หรือว่า พลังงานจากไขมัน เป็นหลัก
ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำ