การปั่นจักรยานเพื่อลดต้นขา?

ขอสอบถามผู้รู้ เรื่องเกี่ยวกับการปั่นจักรยานเพื่อลดต้นขาและน่องค่ะ
1.เราเป็นคนตัวเตี้ย สูงแค่ 156 ซม. ค่ะ ควรใช้จักรยานแบบไหนดีคะ ?
2.ปั่นยังไงน่องกับต้นขาจะลดคะ ? ต้องมีเทคนิคมั้ย ?
3.ปั่นจักรยานทำให้ก้นกระชับขึ้นมั้ยคะ ?
รบกวนด้วยนะคะ