ผู้หญิงที่เรียน+โหมงานหนัก อยากจะลดความอ้วน อยากขอสูตรอาหารและการออกกำลังกายด้วยค่า

สืบเนื่องจากกระทู้นี้ http://pantip.com/topic/34735121 ที่เราตั้งใจว่าจะปฏิวัติตนเองละ 555555

บังเอิญ น้ำหนักขึ้นด้วยค่ะ TT^TT กรีดร้องหนักมาก รู้สึกไม่ไหวแล้วชีวิตนี้ ต้องทำอะไรสักอย่างแล้ว

เลยว่าจะลดความอ้วนแล้วค่ะ

แต่ตารางเวลาของเราคือ

จันทร์ - ศุกร์
8.00 - 16.00 น. ทำงาน
17.00 - 20.00 น. เรียน
22.00 - 24.00 (หรืออาจจะเลยไปถึง 2.00 น. ของอีกวัน) ทำงาน+ทบทวนบทเรียน

เสาร์
8.00 - 17.00 น. เรียน

อาทิตย์
free day

ตารางประมาณนี้แหละค่ะ จะเห็นได้ว่ารัดตัวมาก TT^TT ยิ่งช่วงนี้งานเร่ง ใกล้สอบ เรายิ่งเหมือนจะตายเอา 5555

ถ้าจะลดปริมาณอาหาร เราก็กลัวว่าร่างกายจะไม่ไหว กลัวสมองเบลอไม่รู้เรื่อง ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงอีก
ออกกำลังกาย...อยากออกนะคะ แต่ว่าจะหาเวลาจากไหน คือเราไม่สะดวกวิ่ง เพราะปวดข้อเท้า (เมื่อก่อนเคยเป็นนักวิ่งโรงเรียน แล้วก็อีท่าไหนไม่รู้จำไม่ได้แล้ว เดี้ยงค่ะ) แต่อยากได้ลดเฉพาะส่วนด้วย

แต่คือ เราอึดอัดมากเลยค่ะ เรารู้สึกว่ามันไม่ใช่แล้ว นี่คือตัวเลขที่แตะสูงสุดของเราแล้ว เราต้องลดแหละ แต่จะลดยังไงไม่ให้ร่างกายรับไม่ไหวแล้วก็เบลอนี่สิปัญหา

เราอยากได้
1. สูตรอาหารที่พอจะทำให้ลดได้
2. การออกกำลังกายที่ไม่เสียเวลา+ใช้พื้นที่ในการออกกำลัง

2 อย่างนี้แหละค่ะตอนนี้

ช่วงนี้ก็สู้ๆ ต่อไป 5555

กระทู้ที่แล้วขอบคุณทุกท่านมาก กระทู้นี้ก็เช่นกันนะคะ ^_^

ปล. แอบถามเรื่องวิตามินที่กินบำรุงสมอง ความจำ อย่างแบนเนอร์ไบร์ท ดีไหมคะ อยากกินเสริมสมองหน่อย ช่วงนี้รู้สึกแบล้งค์มาก TT^TT