ขอคำแนะนำในการออกกำลังกายสำหรับนักศิกษาที่ตารางเวลาไม่แน่นอน

อยากทราบว่าเพื่อนๆมีตารางการเวลาการออกกำลังกายยังไงกันบ้างคะ
ตอนเราปี1 หนัก45 kg. ตอนนี้ปี4 น้ำหนักขึ้นมา 11โล กลายเป็น56kg.ถ้วนนค่ะTT
ที่สำคัญคือรอกินข้าวพร้อมแฟน กว่าแฟนจะทำงานเสร็จ กว่าจะได้กินข้าวก็สามทุ่มสี่ทุ่มบ้าง
บางวันก็กินเร็วสุดก็สองทุ่ม บางทีก็หกโมงค่ะ

แล้วเราชอบออกกำลังกายแบบเต้นแอโรบิคก็จะมีบ้างที่เปิดยูทูบเต้นที่ห้อง
พอคุณแฟนกลับมาก็ค่อยออกไปกินข้าว

อยากทราบว่า ถ้าเราออกกำลังกาย แล้วกลับไปกินข้าว แล้วก็กลับมาออกกำลังกายต่อ
จะทำให้อ้วนขึ้นมั้ยคะ หรือถ้ากินข้าวหลังออกกำลังกาย จะอ้วนมั้ยคะ

แล้วมีเมนูอาหารเย็นอะไรที่สั่งร้านตามสั่งแล้วจะไม่อ้วนมากบ้างคะ

เราไม่เคยน้ำหนักขึ้นมามากขนาดนี้เลย ขอคำแนะนำด้วยนะคะ
ขอบคุณมากๆๆๆค่ะ