ขอคำแนะนำเรื่องปริมาณการกินด้วยค่ะ

สวัสดีค่ะ เราอายุ 19 ปี สูง 147 ซม. น้ำหนัก 40-41 กก. (ใช้เวลาลด 6 เดือน จาก 47 กก. โดยการคุมอาหาร+ออกกำลังกายค่ะ) คือปัจจุบันเรากำลังพยายามเพิ่มการกิน จากเมื่อก่อนกินน้อย ประมาณ 800 กว่าแคลค่ะ ตอนนี้เริ่มค่อยๆเพิ่มมาเป็น 960-1000 แคล เราอยากขอคำแนะนำว่ามันโอเคมั้ยคะ แล้วเราควรจะกินปริมาณแคลเท่าไหร่ บางที่บอก ผญ ควรกิน 1200+ แต่บางที่ก็บอกส่วนสูงน้ำหนักอย่างเราควรกินอยู่ที่พันต้นๆ เรื่องอาหารเราควบคุมทั้งแคลอรี่และนับแมคโครค่ะ(แต่กินคาร์บกับไขมันไม่เคยถึง) ไม่กินพวกของทอด ขนม น้ำอัดลม มื้อเที่ยงก็ทำอาหารไปกินที่ ม. เองค่ะ ส่วนออกกำลังกาย ช่วงนี้ออกกำลังกายน้อยลง แต่อย่างน้อยก็คาร์ดิโอ 1 วันตามคลิป/วิ่งสลับเดิน

สรุปคืออยากทราบว่าส่วนสูงน้ำหนักอย่างเราควรทานเท่าไหน ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 2-3 วัน เป้าหมายคือรักษาน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้น (คือเราก็ลองคำนวณมาหลายเว็บแต่ก็ยังไม่แน่ใจอยู่ดีค่ะ) และการที่เราค่อยๆเพิ่มแคลอรี่การกินขึ้นแบบนี้โอเคไหมคะ รบกวนขอคำแนะนำด้วยนะคะ