อยากให้กูรูเรื่องลดน้ำหนักช่วยหน่อยค่ะ

คือเป็นเด็กหอค่ะแต่อยากได้วิธีควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย คือมีปัญหาขาใหญ่และสะโพกใหญ่ค่ะควรจะมีวิธีการกินหรืออาหารอะไรที่พอจะลดขาและสะโพกได้ไหมค่ะและวิธีการออกกำลังกายอย่างไงให้ได้ผลค่ะ