ทำไงดีครับ...เริ่มรู้สึกไม่ดี......ควรเพิ่มน้ำหนักต่อหรือลีนดีครับ

ขอถามผู้รู้หน่อยครับ คือ ผมควรจะเพิ่มน้ำหนักต่อหรือลีนดีครับ ตอนนี้หนัก74สูง 176พุงเริ่มมาแล้ว คือเล่นที่บ้านนะครับไม่ได้ไปฟิตเนส อาหารเสริมก็ไม่ได้ทาน ทานแต่อาหารบ้านๆ ควรจะไปทางไหนต่อดีครับ ภาพก่อนและหลังเพิ่มครับ