กินอย่างไรให้มีกล้ามครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ

ตอนนี้ผมน้ำหนัก 70กิโลครับ ส่วนสูง177 เล่นกล้ามมาสักพักนึงแล้วแต่ไม่มีความรู้เกี่ยวกับการรับประมานอาหารว่าต้องกินอย่างไร
กินแบบไหน เพราะว่าผมเป็นเด็กหอด้วยครับการที่จะทำอาหารกินเองค่อนข้างลำบากขอคำแนะนำจากผู้รู้หน่อยครับว่าควรกินกี่มื้อกินอะไร
ยังไงบ้าง ขอบคุณสำหรับคำแนะนำล่วงหน้าครับ