อยากเล่นกล้ามน้องท่า Seated Calf Raise แต่ไม่มีเครื่องเล่นทำไงดี

พอดีช่วงน่องผมเล็กอย่างผู้หญิงเลย ผมมีแค่ดัมเบลเปลี่ยนน้ำหนักคู่หนึ่งข้างละ 15 กิโล ปกติจะเล่นแค่  single leg dumbbell calf raise ยืนกับขอบบันได และ dumbbell seated One-Leg Calf Raise ป

ออกแรง ผ่อนแรง อก HORIZONTAL GRIP CHEST PRESS ออก เข้า VERTICAL CHEST PRESS ออก เข้า BENCHPRESS ออก เข้า INCLINE BENCH PRESS ออก เข้า DUMBELL FLY ออก เข้า INCLINE DUMBBELL FLY ออก เข้า ไทรเซบ

Day 1 Back Squat 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Military Press 3x8-12 Barbell Row 3x8-12 Barbell Curl 3x8-12 *Behind the head skull crusher 3x8-12* (possible removal since it follows bench and

ท้าวความก่อนนะค่ะว่าส่วนตัวเป็นคนตัวเล็กสูงไม่ถึง160 นำ้หนักประมาน43-44 เเต่ขาใหญ่มากค่ะ ทั้งต้นขาเเละน่องใหญ่มากก หลังๆมาเลยเลือกที่จะออกกำลังเฉพาะสัดส่วน ท่าออกกำลังกายที่ทำก็จะมีประมาณนี้ค่ะ 1.Alte