อยากเล่นกล้ามน้องท่า Seated Calf Raise แต่ไม่มีเครื่องเล่นทำไงดี

ผมเล่น5วันต่อสัปดาห์ครับ Push Pull Rest Push Pull Leg Rest ตามนเลยครับ. PUSH DAY 1 (เน้นอกบน + ไหล่ + หลังแขน) 1️⃣ Incline Chest Press Machine 2️⃣ Chest Press Machine 3️⃣ Pec Deck 4️⃣ Cable Front Ra

พอดีช่วงน่องผมเล็กอย่างผู้หญิงเลย ผมมีแค่ดัมเบลเปลี่ยนน้ำหนักคู่หนึ่งข้างละ 15 กิโล ปกติจะเล่นแค่  single leg dumbbell calf raise ยืนกับขอบบันได และ dumbbell seated One-Leg Calf Raise ป

พอผมเป็นคนช่วงน่องเรียวยาว น่องขึ้นยาก วิธีที่ผมใช้คือ ถือดัมเบลข้างละ 12 กิโล เขย่งกับแผ่นไม้ ประมาณ35 ครั้งต่อ1 เซท เป็นจำนวนทั้งหมด 4 เซท ฝึก3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งจำนวน35ต่อเซทผมถึงจะปวดจริงๆ ซึ่งใ

ท้าวความก่อนนะค่ะว่าส่วนตัวเป็นคนตัวเล็กสูงไม่ถึง160 นำ้หนักประมาน43-44 เเต่ขาใหญ่มากค่ะ ทั้งต้นขาเเละน่องใหญ่มากก หลังๆมาเลยเลือกที่จะออกกำลังเฉพาะสัดส่วน ท่าออกกำลังกายที่ทำก็จะมีประมาณนี้ค่ะ 1.Alte