ท่ากล้ามไหล่ ระหว่าง seated dummbell press กับstanding dummbell press ผลต่างกันไหมครับ

กระทู้สร้างกำลังใจครับ เพื่อนๆเล่นท่าไหล่ ใช้นน.กันกิโล ผมเล่น Barbell press behind the neck 28 kgรวมบาร์ Dummbell shoulder press ข้างละ 14 kg Dummbell side lateral ช้างละ 8 kg Dummbell front raise ข้

ปกติวันเล่นกล้ามไหล่จะเล่นตามนี้ครับ Barbell press behind the neck 3 sets dumbbell side lateral 3 sets dummbell front raise 3 sets barbell behind shrugh 3 sets ( ไหล่หลัง) ผมจำเป็นต้องสลับไปเล่นท่าแรก

ผมเล่นมา 1 ปี dummbell shoulder press ได้ข้างละ 15 kg press behind the neck ได้ 25 kg ไม่รวมบาร์สั้นนะครับ เล่นได้ set ละ 8 ครั้ง หมดแรงแล้ว

ขอคำปรึกษา ตอนนี้เล่นกล้ามอก ด้วยท่า dummbell/barbell bench press incline dummbell/barbell bench press incline/flat DB fly DB pull over อยากทราบว่ามีท่าอื่นๆไหมครับ สำหรับการเล่นด้วย dummbell/barbell

ไม่ได้ออกกำลังกายมา 2 ปีแล้วครับ รู้สึก ร่างกายไม่แข็งแรงเหมือนเมื่อก่อน เลยอยากออกกำลังกายเพิ่มกล้ามให้ตัวเองบ้าง ตอนนี้ผอมมาก นน.50 กก. ส่วนสูง 173 ซม. ที่บ้านมีดัมเบล 6 กก. ครับผม วันที่ 1 : อก I

อยากเพิ่มกล้ามบ่า ( TRAP) ครับ เท่าที่ทราบมี ท่า Dummbell/bar bell shrugh และ Press behind the neck เพื่อนๆผู้ร้ มีท่าอื่นแนะนำเพิ่มเติมไหมครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ถ้าเล่นกล้ามไหล่ Barbell Press behind the neck นน.รวมบาร์ได้ประมาณ 30 kg ควรเล่น seated dumbbell press ข้างละประมาณ กี่กิโลครับ และ Ez bar upright row ประมาณกี่กิโลครับ