ท่ากล้ามไหล่ ระหว่าง seated dummbell press กับstanding dummbell press ผลต่างกันไหมครับ

กระทู้สร้างกำลังใจครับ เพื่อนๆเล่นท่าไหล่ ใช้นน.กันกิโล ผมเล่น Barbell press behind the neck 28 kgรวมบาร์ Dummbell shoulder press ข้างละ 14 kg Dummbell side lateral ช้างละ 8 kg Dummbell front raise ข้

ปกติวันเล่นกล้ามไหล่จะเล่นตามนี้ครับ Barbell press behind the neck 3 sets dumbbell side lateral 3 sets dummbell front raise 3 sets barbell behind shrugh 3 sets ( ไหล่หลัง) ผมจำเป็นต้องสลับไปเล่นท่าแรก

ผมเล่นมา 1 ปี dummbell shoulder press ได้ข้างละ 15 kg press behind the neck ได้ 25 kg ไม่รวมบาร์สั้นนะครับ เล่นได้ set ละ 8 ครั้ง หมดแรงแล้ว

ไม่ได้ออกกำลังกายมา 2 ปีแล้วครับ รู้สึก ร่างกายไม่แข็งแรงเหมือนเมื่อก่อน เลยอยากออกกำลังกายเพิ่มกล้ามให้ตัวเองบ้าง ตอนนี้ผอมมาก นน.50 กก. ส่วนสูง 173 ซม. ที่บ้านมีดัมเบล 6 กก. ครับผม วันที่ 1 : อก I

ผมเล่นกล้ามอกด้วยดัมเบล จนท่าdummbell bench press ได้ ข้างละ20-24กิโลแล้ว เพราะจับความรู้สึกได้ เวลาลองเล่นด้วยบาร์เบลจับความรู้สึกไม่ได้ จึงเล่นด้วยดัมเบลมาตลอด ไม่แน่ใจว่าผลที่ได้จะเหมือนเล่นด้วยบาร

ปกติวันเล่นท่าบ่า ผมเล่นต่อจากไหล่ โดยเล่น dummbell shrugh กับ barbell shrugh เข้าใจว่าท่าจะซ้ำกัน ถ้าเล่นdummbell shrugh แล้วต่อด้วยbarbell shrugh behind back จะได้กล้ามเนื้อที่ดีกว่าไหมครับ

ขอคำปรึกษา ตอนนี้เล่นกล้ามอก ด้วยท่า dummbell/barbell bench press incline dummbell/barbell bench press incline/flat DB fly DB pull over อยากทราบว่ามีท่าอื่นๆไหมครับ สำหรับการเล่นด้วย dummbell/barbell

อยากทราบว่าท่า standing dummbell curl กับ standing barbell ได้กล้ามเนื้อส่วนเดียวกันใช่ไหมครับ