ท่ากล้ามไหล่ ระหว่าง seated dummbell press กับstanding dummbell press ผลต่างกันไหมครับ

กระทู้สร้างกำลังใจครับ เพื่อนๆเล่นท่าไหล่ ใช้นน.กันกิโล ผมเล่น Barbell press behind the neck 28 kgรวมบาร์ Dummbell shoulder press ข้างละ 14 kg Dummbell side lateral ช้างละ 8 kg Dummbell front raise ข้

ปกติวันเล่นกล้ามไหล่จะเล่นตามนี้ครับ Barbell press behind the neck 3 sets dumbbell side lateral 3 sets dummbell front raise 3 sets barbell behind shrugh 3 sets ( ไหล่หลัง) ผมจำเป็นต้องสลับไปเล่นท่าแรก

ผมเล่นมา 1 ปี dummbell shoulder press ได้ข้างละ 15 kg press behind the neck ได้ 25 kg ไม่รวมบาร์สั้นนะครับ เล่นได้ set ละ 8 ครั้ง หมดแรงแล้ว

สวัสดีครับคือผมเป็นคนที่มีหุ่นแบบที่เป็นฝันร้ายสำหรับผู้ชาย คือผมเป็นพวกไหล่แคบ แขนขาเล็ก ดูยังไงๆก็เหมือนคนขี้โรค ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูหัวโตไปหมด(เนื่องจากไหล่แคบ) เลยศึกษาดูได้ความว่าหุ่นแบบนี้เรียกว่

อยากเพิ่มกล้ามบ่า ( TRAP) ครับ เท่าที่ทราบมี ท่า Dummbell/bar bell shrugh และ Press behind the neck เพื่อนๆผู้ร้ มีท่าอื่นแนะนำเพิ่มเติมไหมครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ผมเริ่มออกกำลังกายมาได้ประมาณ 1 ปีแล้วครับ ส่วนใหญ่เป็นการเล่นดัมเบลที่ห้องและวิ่งออกกำลังกายตอนเย็น พอมาช่วงเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมาก็ได้สมัครฟิตเนสแล้วก็เข้ายิมเกือบทุกวันตั้งแต่ตอนนั้นเป็นต้นมาครับ ที

ขอคำปรึกษา ตอนนี้เล่นกล้ามอก ด้วยท่า dummbell/barbell bench press incline dummbell/barbell bench press incline/flat DB fly DB pull over อยากทราบว่ามีท่าอื่นๆไหมครับ สำหรับการเล่นด้วย dummbell/barbell

ถ้าเล่นกล้ามไหล่ Barbell Press behind the neck นน.รวมบาร์ได้ประมาณ 30 kg ควรเล่น seated dumbbell press ข้างละประมาณ กี่กิโลครับ และ Ez bar upright row ประมาณกี่กิโลครับ

ผมเล่นกล้ามอกด้วยดัมเบล จนท่าdummbell bench press ได้ ข้างละ20-24กิโลแล้ว เพราะจับความรู้สึกได้ เวลาลองเล่นด้วยบาร์เบลจับความรู้สึกไม่ได้ จึงเล่นด้วยดัมเบลมาตลอด ไม่แน่ใจว่าผลที่ได้จะเหมือนเล่นด้วยบาร