การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

เหตุที่...การเพาะกายที่ต้องพัก เพื่อให้กล้ามเนื้อโต

กล้ามจะโตตอนพัก

คราวนี้มาดูเป้าหมายการเพิ่ม Duration / Distance / Speed

การออกกำลังด้วย intensity ที่หนักขึ้น เมื่อหนักมาก AT Anaerobic Theshold เป็นตัวกำหนดให้หยุดเอง

และ Oxygen Debt ใช้เวลาเพียง 1 ชั่วยามก็โอเค

แต่การออกกำลังกายหนักขึ้น ต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น

การพักจึงมีความจำเป็น เช่นเดียวกับการเพาะกาย ครับ

ส่วน ถ้าเราฝึกโดยวิ่งทุกวัน วันละไม่เกิน 1 ชม

ต้องดู distance จึงจะรู้ speed

ถ้า 1 ชั่วโมงได้  7.5 -10 กม.. ถือว่าวิ่งในระดับ Aerobic Zone วิ่งอย่างนี้วิ่งทุกวัน ไม่ต้องพัก ครับ

แต่ถ้าจะเพิ่ม distance ต้องรู้ว่า เพิ่มจากระยะเท่าไร ไปเท่าไร จึงจะรู้ Intensity แล้วตอบว่า พัก หรือ ไม่ต้องพัก