ขอคำแนะนำการเริ่มต้นออกกำลังกายครั้งแรก เพื่อเพาะกล้าม

สวัสดีครับ ผมตั้งใจว่าจะต้องมีกล้ามชิ้นโต แต่ผมไม่เคยออกกำลังกายเลย ผมเคยออกเองครับแต่เหนื่อยมากครับ ออกกำลังกายได้ 2-3 วันก็เลิกก็หยุดไป วันแรกที่เพื่อนๆเริ่มฝึกกล้ามต้องเริ่มอย่างไรครับ ต้องใช้ท่าไหน มีวิธีการอย่างไรครับ ขอความคิดเห็นจากผู้รู้ และผู้ไม่รู้เพื่อแนะนำด้วยครับ