การจะทำให้กล้ามขึ้นนอกจากเล่นฟิตเนสแล้ว การกินโปรตีน คนอ้วน จำเป็นต้องกินมากหรือเท่ากับ คนผอมมั้ยครับ

กินในที่นี้คือ กินถูกหลักโภชนาการ ตามอัตราส่วน ของ คาร์โบ โปรตีน ไขมัน ที่ร่างกายต้องการ แต่คือ แคลอรี่รวมที่กินเกินที่ร่างกายต้องการ (สมมติ สูง 180 หนัก 60 กินวันละ 3,000 แคลอรี่) อยากทราบว่าที่อ้วน

คือช่วงนี้ผมต้องเตรียมสอบครับ แล้วพ่อผมให้กินได้เยอะมาก พ่อซื้อเวย์อะไรมาเต็มเลย พออยากทราบว่า ถ้าผมกินโปรตีนให้เท่ากับ จำนวนโปรตีนที่สร้างกล้าม แต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย(ออกบ้างถ้ามีเวลา) แล้วมันจะสะส

มันมีพวกไขมันหรือเปล่า เท่าที่เข้าใจคือมีโปรตีนเยอะ แต่แคลอรี่ก็เยอะอยู่ใช่มั้ยคะ ตอนนี้ผอมจะเพิ่มกล้ามเนื้อ เลยว่าจะเน้นอกไก่กับชีสค่ะ เพราะไม่กลัวแคลอรี่ แต่กลัวไขมันอุดตันเส้นเลือด ทานแบบไหนถึงจะ

ตามหัวข้อ จขกทอายุ14ปี หนัก71kg สูง177cm ไม่เคยเข้าฟิตเนส ไม่อ้วนไม่ผอม แต่ไม่ค่อยมีกล้าม อยากหุ่นดี มีกล้าม แม่บอกว่า เข้าฟิตเนสแล้วไม่สูง (แม่เป็นหมอผ่าตัด แต่ไม่ได้เฉพาะทางด้านกีฬาหรือกระดูก เราเลย

อยากทราบครับ

ผมสงสัยครับ คือผมเป็นคนผอม ถ้าเป็นเล่นเวท แล้วกินโปรตีนไม่ถึง แต่แคลถึงมันจะเป็นอะไรไหมครับ ควรทำยังไง เพราะผมกินอาหารปกติแล้วโปรตีนไม่ถึงครับ แนะนำอาหารที่มีโปรตีนพอจะได้ไหมครับ

อยากรู้ว่าควรกินวันนึงประมาณเท่าไหร่ ออกกำลังกายยังไงอะไรบ้าง กินสัดส่วนโปรตีน/คาร์โบ/ไขมันยังไง