โปรตีนที่ถูกนำไปใช้สร้างกล้ามเนื้อ ยังให้ 4 kcal เหมือนเดิมไหม

ถ้าต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ บางมื้อเราสามารถกินไข่นกกระทาแทนไข่ไก่เพื่อเพิ่มโปรตีนได้ไหมครับ

ผมหนักประมาณ70 สูง184 ค่อนข้างผอม เพราะฉะนั้นต้องกินโปรตีน140+กรัมต่อวันและกินให้เกินkcal แต่เนื่องจากติดเรียนหนักไม่ค่อยมีเวลาเตรียมอาหารหรือทำกินเอง แบบนี้ผมกินข้าว3มื้อปกติร้านตามสั่งได้มั้ยครับให้

ปกติสูง 171 น้ำหนัก 70 เป็นคนออกกำลังกาย ทั้ง cardio และ weight training แต่เพราะผมอยากจะลดไขมันในร่างกายผมเลยลดปริมานคาโบ แล้วเพิ่มการกินโปรตีน และมีการดื่ม whey protein ทุกครั้งหลังออกกำลังกายเสร็จ

อยากทราบครับ

พอดีช่วงนี้ได้มีโอกาสเข้ายิมไปออกกำลังกายประมาณอาทิตย์ละ 5 วัน วันละ 1-1.5 ชม. แบ่งเป็น weight  training 1 ชม.  Cardio 30 นาที (เดินเร็ว speed 5.5  ชัน 2 )  Trainer

ตอนนี้ผมกำลังลดไขมัน โดยกินโปรตีนวันละ1.4-1.6เท่าของนน.ตัว แต่เห็นหลายคนบอกให้กิน2เท่า ถ้ากินแค่นี้จะส่งผลให้กล้ามเนื้อหายไปด้วยไหมครับ ปล.ผมเล่นเวทแยกส่วน3วันพัก1วัน แล้วก้คาร์ดิโอหลังเล่นเวทโดยการเด

ผมเข้าฟิตเนสสัปดาห์ละ4วันเว้นวันให้กล้ามเนื้อพักด้วย แต่สงสัยว่าวันที่เราพักกล้ามเนื้อผมต้องกินโปรตีนให้ถึงมั้ย ปกติผมกินโปรตีน2กรัมต่อนน.ตัว1กิโลครับ อยากเล่นให้ใหญ่น่ะครับ

คือเราเป็นคนอ้วนค่ะ กำลังจะกินเวย์แล้วยกเว็ทเทรนนิ่งให้ฟิต เพราะแขนห้อย อยากทราบว่าแขนเราแบบไขมันเยอะมาก สงสัยว่าพอยกเวทกินเวย์กล้ามจะใหญ่เลยหรือเปล่าหรือ ไขมันจะต้องหายไปก่อนแล้วจะต้องสร้างกล้ามเนื้อ

เคยปรึกษาคนที่ออกกำลังกายครับว่า ถ้าออกกำลังกายแล้วอยากได้กล้ามแท้ ก็กินเนื้อไก่ หรือโปรตีนอื่นๆ แต่ถ้าอยากได้กล้ามไวก็เวย์ เพื่อนๆมีความคิดเห็นยังไงบ้างครับ ผมยังตัดสินใจไม่ได้ว่าควรทานรึเปล่า