โปรตีนที่ถูกนำไปใช้สร้างกล้ามเนื้อ ยังให้ 4 kcal เหมือนเดิมไหม

ถ้าต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ บางมื้อเราสามารถกินไข่นกกระทาแทนไข่ไก่เพื่อเพิ่มโปรตีนได้ไหมครับ

ผมหนักประมาณ70 สูง184 ค่อนข้างผอม เพราะฉะนั้นต้องกินโปรตีน140+กรัมต่อวันและกินให้เกินkcal แต่เนื่องจากติดเรียนหนักไม่ค่อยมีเวลาเตรียมอาหารหรือทำกินเอง แบบนี้ผมกินข้าว3มื้อปกติร้านตามสั่งได้มั้ยครับให้

ปกติสูง 171 น้ำหนัก 70 เป็นคนออกกำลังกาย ทั้ง cardio และ weight training แต่เพราะผมอยากจะลดไขมันในร่างกายผมเลยลดปริมานคาโบ แล้วเพิ่มการกินโปรตีน และมีการดื่ม whey protein ทุกครั้งหลังออกกำลังกายเสร็จ

อยากทราบครับ

ผมทำงานไม่ค่อยมีเวลา เล่น weight ได้แค่อาทิตละครั้ง ที่สำคัญเป็นคนนอนดึกมากด้วยครับ ตอนนี้ทุกครั้งที่ไปยิมคือพยายามจะเล่นให้ครบทุกส่วนเพราะนานๆมาที ทานอาหารที่มีโปรตีนและไขมันน้อยๆแบบนี้แล้วกล้ามเนื้อ

พอดีช่วงนี้ได้มีโอกาสเข้ายิมไปออกกำลังกายประมาณอาทิตย์ละ 5 วัน วันละ 1-1.5 ชม. แบ่งเป็น weight  training 1 ชม.  Cardio 30 นาที (เดินเร็ว speed 5.5  ชัน 2 )  เพื่อนเลยลองคำนวณปริมาณ

เรากินแป้ง, นำ้ตาลและเนื้อสัตว์น้อย เพื่อนบอกให้กินโปรตีนเสริมเพิ่มเอา เพื่อเวลาออกกะลังกายจะได้มีการสร้างกล้ามเนื้อขึ้น เป็นโปรตีนอะไรหรอคะ

ผมเข้าฟิตเนสสัปดาห์ละ4วันเว้นวันให้กล้ามเนื้อพักด้วย แต่สงสัยว่าวันที่เราพักกล้ามเนื้อผมต้องกินโปรตีนให้ถึงมั้ย ปกติผมกินโปรตีน2กรัมต่อนน.ตัว1กิโลครับ อยากเล่นให้ใหญ่น่ะครับ