โปรตีนที่ได้จากนม vs ปลากระป๋อง แบบไหนดีกว่าครับ

ตามคำถามเลยอ่ะครับ. คือถ้าพวกนมอะครับ ยังพอเข้าใจ แต่ไอ้ปลากระป๋องเนี่ย งงจริงๆ อย่างปลาซาดีน ยำรสเผ็ด ป๋องเขียวอ่ะครับ เขียนว่า หนึ่งหน่วยบริโภค 1/4 ถ้วยตวง( 85 กรัม). จำนวนหน่วยบริโภคต่อกระป๋อง ปร

คือแหล่งโปรตีนเริ่มไม่พอ เบื่อกินนมเยอะ กินไข่เยอะๆ จะซื้อเวย์ก็เก็บตังซื้อของเล่นลูกดีกว่า มาด่อมๆมองๆที่ปลากระป๋อง อย่างพวกทูน่าในนัำแร่ หรือปลากระป๋องทั่วไป แต่มันเป็นของเก็บได้นาน กินทุกวันมันจะ

*ต้องบอกก่อนว่าไม่ได้กินโปรตีนเป็นหลักเพื่อลดความอ้วนแต่อยากเอามาเสริมในส่วนที่ขาดไป ตอนนี้ลดน้ำหนักอยู่ค่ะไม่ได้อวบมากลดตามข้อมูลพื้นฐานตามเน็ตเลยค่ะแต่คิดว่าโปรตีนที่กินจากอาหารน่าจะไม่พอค่ะกลัวกล้

พร้อมเหตุผลปลากรอบ

สวัสดีครับ ผมเริ่มอยากปั้นหุ่นให้มันดูดีขึ้นครับ ที่บอกไว้ว่าสูง188 นน60กก อันนี้วัดล่าสุดแล้วครับ ผมรู้สึกไม่มั่นใจมากๆ ที่พอรู้คือตัวเองทานโปรตีนไม่ค่อยถึง และกินข้าวน้อย อยากรู้ว่า ต้องเริ่มกินยังไ