ก่อนอื่นต้องขอขอบคุณทุกๆคนที่ให้ความรู้กับผมในกระทู้ก่อนหน้านี้นะครับ
เอารายละเอียดของสิ่งที่ผมกำลังทำ ณ ปัจจุบันก่อนนะครับ
การกิน
มื้อเช้า (แทบจะเหมือนกันทุกวัน)
- ข้าวโอ้ต + นมจืด + โยเกิร์ตมะพร้าว + เมล็ดเซี่ย + ผลไม้ 2 ลูก (แอปเปิ้ลเขียว + กีวี่, ส้ม + กล้วยลูกเล็ก)
มื้อเที่ยง
- กระเพราอกไก่ + ไข่ดาว (ทำเอง) ราวๆ 300 แคล
- ถ้าไม่มีเวลา สั่งร้านอาหารตามสั่งกินก็ราวๆ 600-700 แคล
มื้อเย็น
- สลัดผัก (อกไก่ 100กรัม อบในหม้ออบลมร้อน) + ผักราวๆ 300 กรัม + น้ำสลัดซีอิ้วงาญี่ปุ่น (60 แคล)
ระหว่างวัน สลับๆกันไประหว่างวัน
- ขนมปัง+แยม 200 แคล
- แอปเปิ้ลเขียว สัปรด
- ยำยำช้างน้อยซอง 3 บาท 100 แคล
วันอาทิตย์ทานปกติ ไม่ใช่การหลุดแบบฟาสฟู้ด หรือบุฟเฟ่ต์ คือกินกับข้าวปกติที่คุณแม่ทำ แต่ยังคงเลี่ยงอาหารทอด อาหารที่ใช้น้ำมันเยอะๆ และไม่เติมข้าว
โดยรวมวันๆนึงผมจดสถิติไว้ผ่านแอพ ก็จะประมาณ 1400 - 1700 แคลครับ
การออกกำลังกาย
หลังได้เครื่องปั่นจักรยานมา ผมสนุกกับมันมากจนไม่มีเวลาไปเล่นฮูล่าฮุป หรือแกว่งแขนเลยครับ ใช้การปั่นจักรยานแทนไปหมดเลย โดยใช้โปรแกรมสำเร็จของตัวจักรยานฟิตเนสที่เป็นโหมดลดน้ำหนัก (ปรับความหนืดอัตโนมัติตามค่าที่โรงงานตั้งมา) แต่ยังอ่อนอยู่ครับปั่นแค่เลเวล 1 อยู่เลย
- เช้าตื่นมาดื่มน้ำเยอะๆ ถ้าปวดท้องก็เข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย ออกมาก็ปั่นจักรยาน 50 นาที หัวใจโซน 2-3 รอบขา 60 ความเร็วเฉลี่ย 25 ครบเวลาจะเบิร์นได้ประมาณ 300 แคล
- เย็นหลังทานอาหารเย็น 1.30 ชม. ก็ปั่นอีก 50 นาที โปรแกรมเดียวกัน แคลที่เบิร์นได้ก็ใกล้เคียงกันครับ
คำถามนะครับ
- ตอนนี้ผมพึ่งซื้อดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้มา จากโปรแกรมแบบเดิม อยากขอคำแนะนำในการจัดโปรแกรมออกกำลังกายครับ เพราะก่อนหน้านี้เคยมีเพื่อนสมาชิกแนะนำว่าให้เล่นเวทเทรนนิ่งควบคู่กันไป ป้องกันเรื่องหนังย้วยเพราะสร้างกล้ามเนื้อไม่ทันอะไรประมาณนี้นะครับ
- ถ้าเล่นดัมเบลเพิ่ม ผมต้องกินเพิ่มด้วยมั้ยครับ
- ลองใช้พวกเว็บคำนวนค่าพลังงานที่ต้องการต่อวัน ทำให้ผมรู้สึกเหมือนตัวเองทานน้อยไปเลยครับ แต่ตัวผมเองก็ไม่มีปัญหากับอาหารที่เป็นตอนนี้เลยนะครับ มีแรง ทำงานได้ปกติ
ข้อมูลปัจจุบันผมสูง 168 หนัก 93 (จาก 101) อายุ 25 นอน 4 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้าครับ
1 เดือนผ่านไป นน.หายไป 7Kg. ขอปรึกษาแนวทางลดน้ำหนักครับ
เอารายละเอียดของสิ่งที่ผมกำลังทำ ณ ปัจจุบันก่อนนะครับ
การกิน
มื้อเช้า (แทบจะเหมือนกันทุกวัน)
- ข้าวโอ้ต + นมจืด + โยเกิร์ตมะพร้าว + เมล็ดเซี่ย + ผลไม้ 2 ลูก (แอปเปิ้ลเขียว + กีวี่, ส้ม + กล้วยลูกเล็ก)
มื้อเที่ยง
- กระเพราอกไก่ + ไข่ดาว (ทำเอง) ราวๆ 300 แคล
- ถ้าไม่มีเวลา สั่งร้านอาหารตามสั่งกินก็ราวๆ 600-700 แคล
มื้อเย็น
- สลัดผัก (อกไก่ 100กรัม อบในหม้ออบลมร้อน) + ผักราวๆ 300 กรัม + น้ำสลัดซีอิ้วงาญี่ปุ่น (60 แคล)
ระหว่างวัน สลับๆกันไประหว่างวัน
- ขนมปัง+แยม 200 แคล
- แอปเปิ้ลเขียว สัปรด
- ยำยำช้างน้อยซอง 3 บาท 100 แคล
วันอาทิตย์ทานปกติ ไม่ใช่การหลุดแบบฟาสฟู้ด หรือบุฟเฟ่ต์ คือกินกับข้าวปกติที่คุณแม่ทำ แต่ยังคงเลี่ยงอาหารทอด อาหารที่ใช้น้ำมันเยอะๆ และไม่เติมข้าว
โดยรวมวันๆนึงผมจดสถิติไว้ผ่านแอพ ก็จะประมาณ 1400 - 1700 แคลครับ
การออกกำลังกาย
หลังได้เครื่องปั่นจักรยานมา ผมสนุกกับมันมากจนไม่มีเวลาไปเล่นฮูล่าฮุป หรือแกว่งแขนเลยครับ ใช้การปั่นจักรยานแทนไปหมดเลย โดยใช้โปรแกรมสำเร็จของตัวจักรยานฟิตเนสที่เป็นโหมดลดน้ำหนัก (ปรับความหนืดอัตโนมัติตามค่าที่โรงงานตั้งมา) แต่ยังอ่อนอยู่ครับปั่นแค่เลเวล 1 อยู่เลย
- เช้าตื่นมาดื่มน้ำเยอะๆ ถ้าปวดท้องก็เข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย ออกมาก็ปั่นจักรยาน 50 นาที หัวใจโซน 2-3 รอบขา 60 ความเร็วเฉลี่ย 25 ครบเวลาจะเบิร์นได้ประมาณ 300 แคล
- เย็นหลังทานอาหารเย็น 1.30 ชม. ก็ปั่นอีก 50 นาที โปรแกรมเดียวกัน แคลที่เบิร์นได้ก็ใกล้เคียงกันครับ
คำถามนะครับ
- ตอนนี้ผมพึ่งซื้อดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้มา จากโปรแกรมแบบเดิม อยากขอคำแนะนำในการจัดโปรแกรมออกกำลังกายครับ เพราะก่อนหน้านี้เคยมีเพื่อนสมาชิกแนะนำว่าให้เล่นเวทเทรนนิ่งควบคู่กันไป ป้องกันเรื่องหนังย้วยเพราะสร้างกล้ามเนื้อไม่ทันอะไรประมาณนี้นะครับ
- ถ้าเล่นดัมเบลเพิ่ม ผมต้องกินเพิ่มด้วยมั้ยครับ
- ลองใช้พวกเว็บคำนวนค่าพลังงานที่ต้องการต่อวัน ทำให้ผมรู้สึกเหมือนตัวเองทานน้อยไปเลยครับ แต่ตัวผมเองก็ไม่มีปัญหากับอาหารที่เป็นตอนนี้เลยนะครับ มีแรง ทำงานได้ปกติ
ข้อมูลปัจจุบันผมสูง 168 หนัก 93 (จาก 101) อายุ 25 นอน 4 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้าครับ