อยากมีซิกแพก อยากผอมด้วย ตอนนี้ สูง 177 หนัก 83 อยากลดน้ำหนัก ให้ถึงประมาณ 70 อะ ใครก็ได้ครับช่วยแนะนำหน่อย

กระทู้คำถาม

กแพก อยากผอมด้วย ตอนนี้ สูง 177 หนัก 83 อยากลดน้ำหนัก ให้ถึงประมาณ 70 อะ ใครก็ได้ครับช่วยแนะนำหน่อย
อย่างว่าอะครับ ตอนนี้อายุ 23 ครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับอยากลดให้ได้ 70 ครับ และอยากสุขภาพดีอยากรู้ว่าต้องใช้เวลาแค่ไหน ผมพยายามหาทุกวิธีทางแล้ว
พออดก็ตะบะแตกกลางคืนซัดทุกอย่างเลยครับ เราควรทานยังไง ควรออกกำลังกายยังไงให้สุขภาพดี และอยากมีกล้ามเหมือนนายแบบด้วยครับขอคำแนะนำจากผู้รู้หน่อยครัชชช อิอิ ขอบคุณครับ