มีใครพอมีวิธีลดน้ำหนักบ้างครับ

คือเดือนหน้าอะครับเทศกาลสงกรานต์ วางแพลนจะไปทะเล และ เล่นน้ำสงกรานต์ พอดีอยากลดหุ่นสร้างกล้ามเนื้ออะครับ ส่วนสูงผม 185 น้ำหนัก 70   มีพุงเล็กน้อย อยากมีกล้ามอกให้เต็ม มีซิกแพก พอดีอยากถามว่า

ผมอยากจะลดน้ำหนักอะครับ คือผมหนัก 90 สูง 172 ผมควรจะเริ่มลดน้ำหนักยังไงดีให้ได้สุขภาพด้วยอะครับ อาหารที่ต้องรับประทานแต่ละมื้อควรเป็นแบบไหนดี ผมเคยหนัก 108 แต่ผมลดมาเหลือ 90 แต่ตอนนั้นผมลดน้ำหนักแบบหั

สวัสดีครับ ผมอายุ 15 อยากมีซิกแพคอะครับ ผมเป็นคนที่ไม่ได้อ้วนเท่าไหร่ครับ คือสูง180 น้ำหนัก75 อะครับ แต่ตรงหน้าท้องมันมีไขมันอยู่เยอะหน่อยผมควรออกกำลังกายและกินอาหารแบบไหนหรอครับ ถึงจะเห็นซิกแพค

คือผม สูง 173 น้ำหนัก 70 พรุ่งนี้จะเริ่มเข้าฟิตเนสครั้งแรก อยากมีซิกแพค+กล้ามเนื้อ รบกวนขอตารางฝึกหน่อยครับว่า ว่าควรทำอะไรก่อนอะไรหลัง ขอแบบจัดเต็มเลยนะครับ ขอบคุนมากนะครับ

ผมออกกำลังกายมาได้ 5 เกือบ 6 อาทิตย์แล้วอะครับ ตอนแรกน้ำหนัก 82 สูง 185 ก็สมส่วนดี ไม่ได้เป็นคนอ้วน แต่อยากเห็น ซิกแพค ตัวเองสักครั้ง เลยเริ่มออกกำลังกาย โดยการ เวท 30 นาที แล้วก็ต่อด้วยวิ่งอีก 15-20

1.ผมน้ำหนัก 70 สูง 173 พอจะมีซิกแพคได้มั้ยครับหรือผมต้องลดลงอีก 2.แล้วเรื่องอาหารการกิน ผมกินอกไก่ กับข้าวกล้อง 1 มื้อคือ 200 กรัม เท่ากับ 2 ทัพพี ผมกินข้าวเยอะไปมั้ยในแต่ละมื้อ

ผมเป็นเพศชาย สัดส่วน สูง170 น้ำหนัก70 เข้าข่ายท้วมมาก มีพุงด้วยครับ;( คือสนใจอยากมีกล้ามและซิกแพคครับ8-) อยากรบกวนพี่ๆแนะนำให้หน่อยครับ ว่าใน1วันควรกินอะไรบ้าง? และเล่นเวทกี่นาที? cardio แบบไหนบ้างกี่

ผมกิรเยอะแค่ไหนมันก็ไม่อ้วนแต่กลับมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาแทนทั้งๆที่ไม่ค่อยออกกำลังกายเลยกล้ามแขนกล้ามขา ซิกแพคหนั่งกับคนเล่นเวท แต่เป็นแบบคลีนๆไม่ใหญ่มากแต่กล้ามเนื้อก็ชัด คนอยากอ้วนแต่ทำยังไงก็ไม่อ้

สวัสดีคับผผมชื่อโอ๊คอายุ15ปีน้ำหนัก118ส่วนสูง178 ผมมีเวลาแค่3เดือนเพื่อลดน้ำหนักอยากทราบว่าผมควร ลดน้ำหนักยังไงให้น้ำหนักผมเหลือประมาณ 70-75แล้วมีซิกแพกอะคับ ผมอยากลดจริงๆทำอะไรก็อึดอัด

ชายชรา (555+..) อายุ 46 ปี สูง 172 น้ำหนักประมาณ 70-72 กิโลกรัม เริ่มลงพุง อยากสลายพุง และเสริมสร้างซิกแพ็คพองาม ไม่ต้องเยอะมาก อยากได้หุ่นแบบเคลลี่ ในเสือสั่งฟ้า ประมาณนั้นครับ 555+.. รบกวนโปร ช่วยจั