วิธีการกินเวย์เสริมโปรตีนในวันที่พักเล่นเวท

ตามหัวข้อครับ, ผมขอคำแนะนำสำหรับการกินเวย์เสริมโปรตีนในวันที่พักเล่นเวท เนื่องจากไม่สามารถกินอาหารจากแหล่งโปรตีนต่างๆ ได้ครบได้ถึง
ผมหนัก 66-67 กก. x 2 ก็เท่ากับผมต้องการโปรตีนอย่างน้อย 130-140 กรัม/วัน
ในส่วนของวันเล่นเวท ผมสามารถกินก่อน-หลังเล่นเวทได้ มันเลยทำให้ได้โปรตีนครบ
แต่ปัญหาคือในวันพักครับ ผมจะกินเวย์เสริมยังไง กินช่วงเวลาไหนได้บ้าง ถึงจะได้โปรตีนรวมอย่างน้อย 130-140 กรัม/วัน

การกินทุกวันนี้ของผม คือ
1.ตื่นนอนเวย์ 1 scoop ( โปรตีน 23 กรัม )
2.เช้าได้โปรตีนจากอาหารประมาณ 20 กรัม
3.ตอนเที่ยงได้โปรตีนจากอาหารประมาณ 30 กรัม
4.ตอนเย็นได้โปรตีนจากอาหารประมาณ 30 กรัม

รวมแล้วก็จะได้โปรตีนต่อวันประมาณ 103 กรัม/วัน

สมมุติถ้า ...
ผมชงเวย์ดื่มตอน 10:30 น. 1/2 scoop ( โปรตีน 12 กรัม )
และ ชงดื่มอีกที่ตอนบ่ายๆ 17:00 น. อีก 1 scoop  ( โปรตีน 23 กรัม )

*ทำให้รวมๆแล้วก็จะได้โปรตีนประมาณ 138 กรัม/วัน

ผมสามารถทำได้ไหม๊ครับ และปกติมีเพื่อนๆพี่ๆที่เล่นเลทท่านไหนกินเวย์กันแบบนี้บ้างหรือเปล่าครับ?

ขอบคุณครับ