ต้องการหุ่นนายแบบควรเล่นหรือกินอาหารยังไงบ้างครับ?

สวัสดีครับนี่เป็นกระทู้แรกของผม ผมดูรูปเป้อารักษ์มาคือผมอยากได้หุ่นแบบนั้นอะครับผมเลยมาขอคำแนะนำจากผู้รู้ในพันทิพหน่อยครับ ผมอายุ18ปี สูง173ซม. หนัก62 ผมต้องการหุ่นนายแบบควรเล่นอย่างไรบ้างครับผมมีดรัมเบลอย่างเดียว คือผมเล่นที่บ้านอะครับเล่นๆผิดถูกๆไป วันจันทร์เล่นอกกับหลังและหน้าท้อง อังคาร คาร์ดิโอ พุธต้นขากับท้อง พฤหัส คาร์ดิโอ ศุกร์หน้าแขนกับท้อง ผมเล่นที่บ้านมาได้เดือนกว่าๆละครับ ผมควรเพิ่มอาหารหรือลดยังไงหรือเปล่าครับ ขอความคิดเห็นหน่อยครับขอขอบคุณล่วงหน้าด้วยนะครับ