เต้นลีดเดอร์เผาผลาญแคลอรี่คะ??(ช่วยตอบหน่อยนะค้าาา)

อย่างเช่นสมมตินะคะว่าสควอท 50/วัน เผาผลาญได้กี่แคลอรี่คะ อายุ 26 นน.63 สูง 161 ค่ะ เอาแบบคร่าวๆประมานๆเอาก็ได้ค่ะ อยากรู้ประมานตัวเลขอะค่ะ

ภายใน 14 วัน จากน้ำหนัก 88.9 เหลือ88.5 ระบบเผาผลาญจาก 1794.3 เหลือ 1789.1 เปอร์เซ็นกล้ามเนื้อจาก 29.7 เหลือ 29.5 เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อจาก 67.4 เหลือ 67.5 ทำไมหนักลงได้น้อยจัง ทั้งที่ออกกำลังกายและคุมอ

เราทานทุกมื้อ รวมๆ การนับแคลอรี่อยู่ประมาณ 1200-1600 แคลอรี่ต่อวัน / เผาผลาญ วิ่งกับ ปั่นจักรยานในฟิตเนส อย่างละ 30-45 นาที รวมๆแล้ว 2 อย่าง อยู่ 550-600 แคลอรี่ ต่อวัน ออกกำลังกาย 5 วัน #ลืมคะ เราเป็

อยากสอบถามผู้เชี่ยวชาญในที่นี่นะคะ คือเราอยากทราบว่าแต่ละวันที่เราเล่น circuit training โดยรวมๆแล้วใช้พลังงานไปประมาณกี่แคลอรี่คะ (เล่น 2 set/ครั้ง ประมาณ 40 นาที)

ใช้แบบไหนคะ? ถ้าวันนึงเดินจากสยามไปชิดลม(สองรอบเช้าเย็น บางวันเดินจากชิดลมไปถึงbtsสนามกีฬาด้วย) และเดินจากbtsตากสิน ไปชาเทรียม(สองรอบเช้าเย็น ระยะทางพอๆกับที่เดินจากชิดลม-สยาม) ระยะทางประมาณ5-6กิโล...

คือเราสงสัยอะค่ะ ตอนนี้เราสูง 172 น้ำหนัก 81.4 กิโลกรัม อ้วนมากเลย ทีนี้เราเห็นหลายๆกระทู้บอกว่า ไม่ควรกินน้อยกว่า 1200 Kcal ใน 1 วันข้าวเช้าเราจะไม่ค่อยได้กินหรือกินเป็นพวกขนมปัง wholewheat กับนม กลา

เล่าย้อนไป 16 ปีตอนนั้นอายุ13 ปีช่วงเข้าวัยสาวก็อยากรักสวยรักงามบวกกับชอบโดนล้อว่าอ้วนก็เลยเริ่มต้นลดน้ำหนักช่วงลดน้ำหนักช่วงแรกเราลดน้ำหนักไปได้ 14 โลภายในไม่กี่เดือนโดยการกินน้อช่วงนั้นนก็อายุยังน้อ