อยากทราบว่าการออกกำลังกายช่วยลดความดันสูงได้หรือไม่

เมื่อไม่นานมานี้ได้มีการตรวจสุขภาพประจำปีผลปรากฏว่ามีความดันสูง(ตัวบน150 ตัวล่าง 100) จึงอยากจะขอคำแนะนำครับว่าการออกกำลังกายจะช่วยลดความดันได้จริงไหม และ ถ้ามีวิธีอื่นแนะนำด้วยก็ได้นะครับ เพราะผมเองก็ไม่ค่อยมีเวลาการออกกำลังกาย ประมาณ 4วันครั้งถึงจะได้ครับในการออกกำลังกาย ผมเองยังไม่อยากทานยาลดความดันเพราะมีคนเคยบอกว่าการทานยาลดความดันจะต้องทานติดต่อไปตลอดชีวิต ซึ่งตอนนี้ผมก็อายุหลักสามต้นๆเองครับ สุดท้ายนี้ขอคำแนะนำด้วยนะครับ