ขอสูตรอาหารที่ทานแล้วช่วยลดไขมันในเลือด และความดันหน่อยครับ

อายุเข้าเลข4 แฟนจึงบังคับให้เไปเช็คร่างกายที่ รพ.บำรุงราษฏร์มาแบบfull couse ผลปรากฏว่า ระบบต่างๆส่วนใหญ่ไม่มีปัญหาใดๆ มีปัญหาอย่างเดียวคือเรื่องความดันเริ่มสูง คุณหมอแนะให้ทานยาลดความดัน แต่ผมอยากจะลองควบคุมอาหารก่อน ตอนนี้ทานกระเทียมสด3-4กลีบใหญ่แทบทุกมื้อ ลดปริมาณข้าวลงไปครึ่งหนึ่ง ลดเนื้อสัตว์และไขมันลงแล้ว ไข่แดงก็พยายามไม่ทาน เพิ่มเมนูผักมากขึ้น หลีกเลี่ยงเมนูผัดและทอด (ผมทานข้าว2มื้อต่อวัน มื้อเย็นงดครับ อันนี้ทำมานานเป็นปีๆแล้ว) ว่าจะหาน้ำมันมะพร้าวมาทานเสริมอีก และต้องออกกำลังกายเพิ่ม  เลยอยากจะหาอาหารที่ช่วยลดความดันลงมาหน่อย ใครมีideaแนะนำเพิ่มเติมมั้ยครับ