อยากอัพเกรดระบบเผผลาญแต่ไม่รู้ทำไง

คืออยากทราบวิธีทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นอ่ะครับ แต่ไม่ทราบว่าต้องกินยังไง ต้องออกแรงยังไง แบ่งกินเป็นมื้อรึเปล่า
ขอข้อมูลโดยระเอียดครับผม

แล้วก็อยากรู้ว่าหากระบบเผาผลาญดีขึ้นแล้ว กินอะไรก็จะไม่อ้วน(รึเปล่า) ถ้าไม่ใช่แล้วมีผลดีอย่างไรบ้าง
ขอบคุนสำหรับทุกคำตอบครับ