5 กิโลใน 2 เดือน เกิดมา 23 ปีเพิ่งทำได้พอรู้เคล็ดลับนี้ !!!

BEFORE

AFTER

ก่อนอื่นเลยต้องขอบอกก่อนว่าเราเป็นผู้หญิงที่เป็นคนชอบกินขนมมากๆค่ะ ทั้งขนมไทยขนมฝรั่งชอบหมดค่ะเลยไม่เคยผอม
ได้สักที น้ำหนัก เกิดมา 23 ปีและเนี่ย
    
เราก็อะ อยากจะลดหุ่นแบบจริงๆจังๆให้ได้! ก็ได้ยินมาว่าอยากผอมก็ต้องไปออกกำลังเยอะๆ ก็เลยเริ่มไปสมัครฟิตเนตแถวสยาม
(เดือนละ 2 พันกว่าๆ) เพราะว่าทำงานอยู่แถวนั้นพอดีนั่งรถไฟฟ้าแค่ 2 ป้ายจากเพลินจิต บวกจ้างเทรนเนอร์อีกครั้งละ 400
ตอนแรกๆนี่ฟิตยิ่งกว่านักกีฬาทีมชาติค่าบอกเลย ไปเล่นทุกวันเลยค่าาาาา ทั้ง cardio ทั้งเข้า class ปั่นจักรยาน ต่อยมวย
เล่นมันทุกอย่างค่ะ เพราะอยากหุ่นดี + งกมากกกกกกก 55555

ที่ไปเล่นก็ลดนะ น้ำหนักเนี่ยเล่นไปหนึ่งเดือนน้ำหนักก็ลงไป 2 กิโลได้ และก็เลยเล่นต่อไปอีกเดือนนึงก็โอ้แม่เจ้าลงไปอีก 2 โล
อย่าลืมนะค่ะนี่ลงไปแล้วตั้ง 4 กิโล “4 กิโลลลลลลลลลลลลลลลล!!” หลังจากนั้นเราก็ได้ promote เลื่อนตำแหน่ง
(ดีใจสุดๆไปเลยค่าชีวิตมันจะดีอะไรขนาดนี้) แต่ตำแหน่งใหม่นี้ต้องออกไปหาลูกค้าแทบทุกวันไปนู่นไปนี่ไกลๆ ก็เลยไม่ค่อยมี
โอกาสออกกำลัยกายเท่าไหร่ ตอนแรกๆน้ำหนักก็ยังคงตัวนะค่ะ แต่พอไปเรื่อยๆผ่านไป 1 เดือน น้ำหนักก็ค่อยๆเพิ่มขึ้นมา 1
โลค่ะตอนนั้นใจก็ตุ้มๆต่อมๆงานก็เยอะเวลาก็ไม่มีเอายังไงดีหล่ะก็ไม่ค่อยมีทางเลือกมาก ก็เลยต้องหยุดเล่นไปโดยปริยาย
ฮืออออออออออออ

แต่พอหยุดเล่นเท่านั้นแหละค่ะ ผ่านไปอีกเดือน แค่กินขนมนิดหน่อยเองอ่าาาาาาาาาาา >< น้ำหนักก็กลับมาเท่าเดิมเลยยย
งือออออออออ (หรือว่า เรากินขนมเยอะกันแน่ว่ะเนี่ย) ทำยังไงดีหล่ะ เราก็เลยลองลองมาใช้ผลิตภัณฑ์กระชับสัดส่วนดูบ้าง
เราก็ลองใช้มาหลายยี่ห้อเลยลองมาหมด 555555555 เผื่อจะกลับมาลดได้บ้าง น้ำหนักก็ลดลงนะแต่อาจจะเพราะเราไม่ได้
ออกกำลัยกายมั้ง พอหยุดกินน้ำหนักเนี่ยมันก็ขึ้นมาใหม่อีกแล้วววว

ก็เลยคิดว่ามันต้องมีบางอย่างที่เราเข้าใจผิดแน่ๆเลยกับไอการควบคุมน้ำหนักเนี่ย ก็คิดว่าออกกำลังกายเยอะๆเข้าไว้ หรือไม่ก็
กินอาหารเสริมกระชับสัดส่วนยี่ห้อดีๆ มันก็น่าจะทำให้เราผอมได้แน่ๆ ที่คิดไว้มันได้ผลค่ะ!! แต่มันไม่ยั่งยืน!! แปปๆเดี๋ยวก็กลับมา
อ้วนใหม่ตลอดเลย ยิ่งตอนนี้เราเป็นคนไม่ค่อยมีเวลาด้วยยิ่งแล้วกันไปใหญ่เลยยยยยยย  ><

สุดท้ายเราก็เลยเอาวะ อยากทำอะไรให้สำเร็จมันก็ต้องลงทุนกันหน่อย ก็เลยทำการหาข้อมูลในอินเตอร์เน็ต อ่านหนังสือของ
ฝรั่งต่างๆนาๆ เพิ่งเข้าใจว่าการกระชับสัดส่วนอย่างถาวรของเรามันประกอบไปด้วยหลายๆส่วน แต่มีหลักการง่ายๆก็คือ
“กินให้น้อยกว่าที่ใช้ไป” นั่นเองแต่เราจะรู้ได้ยังไงหล่ะว่าเราใช้พลังงานต่อวันเท่าไหร่ เราก็เล่นเฟสไปเรื่อยๆและมีเว็บนึง
ขึ้นมาทาง ads ก็เลยลองกดเข้าไปดูเราก็ไม่รู้หรอกว่ามันเป็นเว็บอะไร แต่เว็บนี้ http://www.chev-diet.com มีตัวคำนวณแคลลอรี่
ที่ต้องการต่อวันของ Mifflin-St Joer ซึ่งได้รับการการันตีจากองกรค์การบริโภคแห่งสหรัฐอเมริกา (American Dietetic Association)
ว่าเป็นการคำนวณที่แม่นยำที่สุดในปัจจุบัน คือไอที่บอกว่าแม่นยำที่สุดในปัจจุบันเนี่ยเราไปอ่านรีวิวมาในเนตอีกทีเพราะว่าจริงๆแล้ว
มันมีหลายสูตรการคำนวณค่า และไอโปรแกรมคำนวณนี่มันใช้ง่ายดี เราก็เลยลองคำนวณดู ตอนนั้นเราน้ำหนัก 57 สูง 163
อายุก็ 23 แอบรู้สึกว่าเริ่มแก่ 5555555555 โปรแกรมก็จะคำนวณออกมาว่าเราควรจะกินกี่แคลลอรี่ ในกรณีของเราก็อย่างที่
เห็นใน screen capture เลยค่า





ถ้าอยากหุ่นคงที่แบบนี้ก็สามารถกินได้ 1512.75 แคลลอรี่ต่อวัน แต่ถ้าอยากผอมลงก็กิน 1312.75 แคลลอรี่ต่อวันแต่ถ้าอยาก
ผอมแบบรวดเร็วสุดๆก็นี่เลยกินให้น้อยกว่า 1112.75 แคลลอรี่ต่อวันกันไปเลยค่า แต่เราขอเอาแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไปละกันค่า
เลยเลือกแบบที่ 2 ละกันเราก็ต้องมาว่า ไอ 1312.75 แคลเนี่ยเรากินอะไรได้บ้างพอดีด้านล่างของตัวโปรแกรมคำนวณก็ดั้นมี
ตารางแคลลอรี่ของอาหารพอดี ก็เลยเอาว่ะ ลองดู 5555555555 ลองออกแบบการกินอาหารที่มีแคลไม่เกิน 1300 ทุกๆวัน
(ตารางแคลลอรี่นี่ก็คือตารางที่บอกว่าอาหารแต่ละชนิดมีพลังงานนั่นเองค่ะ) อย่างเช่น
    อาหารเช้า : โจ้กหมู 236 kcal
    อาหารกลางวัน : ราเมน 436 kcal
    อาหารเย็น : สเต็กไก่ 438 kcal
    รวม : 1110 kcal


สามารถดูรายการอาหารเพิ่มเติมได้ที่นี่เลยค่า
http://pantip.com/topic/30434362

ตอนแรกก็ยากอยู่ค่ะ แต่พอทำไปเรื่อยๆก็รู้สึกไม่ได้ยากขนาดนั้นนินา และก็เลยได้ใช้โปรแกรมการออกกำลังกายไปด้วย
เลยเพราะเห็นว่าสามารถเล่นที่บ้านได้เพราะ อย่างที่ว่าตอนนั้นก็ไม่ค่อยมีเวลาไปฟิตเนตซะด้วย เล่นวันละ 10-20 นาทีค่ะ
ไม่ได้หักโหมเหมือนเมื่อก่อนเล่น 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์นะคะ เราก็ตั้งใจทำไป (ก็ตอนนี้ไม่อยากกลับมาอ้วนแล้วอ่าาาาาา)
ก็ต้องสู้ๆหน่อยค่ะ ผ่านไปประมาณ 2 เดือนค่ะ ลดไปได้ 4 โล ไม่อยากจะเชื่อค่ะ เกือบจะร้องไห้ 55555555555555555
ดีใจมากๆเลยค่ะ และก็ไม่ได้รู้สึกว่าตอนหักโหมตัวเองเหมือนเมื่อก่อนด้วยค่ะ ก็เลยทำต่อไปอีกเดือนนึงค่ะก็ลดเพิ่มไปได้
อีกหนึ่งโลค่ะ และหลังจากนั้นเราก็พอใจกับหุ่นเราแล้วค่าก็เลย มาคำนวณใหม่ค่าเนื่องจากน้ำหนักเราลงไปตั้ง 5 โล
(วู้ ฮู้ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ)

นี่เป็นคลิปที่ดูตอนออกกำลังกายนะค่ะควบคู่ไปกับตารางการออกกำลังกาย 30 วันด้วยค่า
(วันแรกๆมันจะเบาๆนะคะ หากอยากจัดเต็มตั้งแต่วันแรกก็ทำเพิ่มไปเลยค่ะ)
*หลังจากทำตามตารางต้องทำ cardio อีกสัก 15-30 นาทีด้วยนะคะ พวกวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน




ท่า squat ค่าจะเป็นท่าที่ทำการลดต้นขาและทำให้สะโพกกระชับค่ะ





ท่า high knees เป็นการวิ่งยกเข่าสูงเป็นท่าที่สลายไขมันได้ดีเยี่ยมค่า




ท่า jumping jack หรือที่เรารู้จักกันในท่ากระโดดตบช่วยในการกระชับสัดส่วนเป็นอย่างยิ่งค่ะ


ขอเสริมเพิ่มเติมนิดนึงนะค่ะ ถ้าออกกำลังกายไปเรื่อยๆ แล้วน้ำหนักไม่ได้ลดมากเหมือนตอนแรกก็ไม่ต้องตกใจนะคะ
เพราะว่าร่ายกายนั้นได้เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อเรียบร้อยแล้ว หุ่นเราจะสังเกตุได้ว่ากระชับขึ้นค่ะ

โอเคค่ะเมื่อเราพอใจกับน้ำหนักและสัดส่วนของเราแล้วนั้นเราก็มาใช้เครื่องคำนวณอีกครั้งค่ะคราวนี้น้ำหนักของเราจะเป็น 52
แทนแล้วน้าเย่ๆๆๆๆๆ


ก็เลยใช้มาตราฐานที่ 1 (1462.75 kcal/day) แทนเพราะเราอยากให้หุ่นเราคงที่แล้วค่า หลังจากนั้นเราก็ใช้มาตราฐานนี้มาเรื่อยๆ
ก็ได้หุ่นคงที่ดังรูปค่า






สรุปเคล็ดลับการกระชับสัดส่วนถาวรนะคะ
    1. เราต้องรู้ว่าในวันวันหนึ่งเราสามารถกินได้เท่าไหร่กันแน่ค่ะและกินอาหารให้ไม่เกินปริมาณที่เราต้องการค่ะ
    2. การออกกำลังกายก็เป็นตัวช่วยที่สำคัญเนื่องจากจะเป็นการเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้นถ้าเปรียบเทียบง่ายๆกล้ามเนื้อก็เหมือนเตาเผาอาหารนั่นเองค่ายิ่งมีเยอะก็ยิ่งเผาได้เยอะ หรือพูดง่ายๆได้ว่าทำให้เราสามารถกินได้มากขึ้นนั่นเอง
3. การควบคุมพลังงานที่กินเข้าไปนั้น ควรจะมีสัดส่วนของสารอาหารที่ครบถ้วนๆอย่างน้อยๆก็ให้ครบ 5 หมู่ด้วยนะคะ
    4. สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารควรจะเลือกผลิตภัณฑ์ที่ใช้วัตถุดิบจากธรรมชาติ 100% ค่ะ
และเช็คสรรพคุณของส่วนผสมอย่างชัดเจนก่อนนะค่ะ


หวังว่า แนวคิดและเคล็ดลับการลดน้ำหนักจะช่วยเพื่อนๆได้ไม่มากก็น้อยนะคะ ขอบคุณที่ตั้งใจอ่านจนจบค่ะ

*Edit เพิ่มความชัดเจนเรื่องนับแคลลอรี อย่าลืมกินอาหารให้ครบห้าหมู่ ไม่หักโหมเกินไปนะคะ
แล้วก็ดิฉันไม่ได้มีส่วนได้ส่วนเสียใดๆกับทางเว็บไซต์ และไม่ได้มีเจตนาจะโฆษณาหรือโปรโมทใดๆด้วยค่ะ

เพิ่ม http://www.calculator.net/calorie-calculator.html ไว้คำนวณแคลอรีสำหรับคนที่ออกกำลังกายบ้างนะคะ
ของเว็บที่ให้มาตอนแรกไม่ได้คิดเรื่องการออกกำลังกาย (ขอบคุณ คุณปลาดุกหม่นทองที่แนะนำเพิ่มเติมค่ะ)