เป็นคนแรงน้อย

ผมเป็นผู้ชายที่แรงน้อย    ยกดรัมเบลได้น้ำหนักน้อยๆ     อยากได้วิธีฝึกให้ยกได้ข้างละ 10 กิโล แบบเห็นผลหน่อยครับ   ปัจจุบันยกได้ข้างละ5 กิโลแบบไม่ถึง 20ครั้งก็ล้าและยกต่อไม่ไหวละครับ   ถึงจะพักแล้วมายกใหม่ก็ได้ไม่กี่ครั้งเพราะแขนล้าละ

รบกวนแนะนำวิธีฝึกด้วยนะครับ

ปล.วิธีฝึกแบบนักยกน้ำหนัก(แบบเบาๆ)นี่ช่วยได้หรือเปล่าครับ
ปล.2เป็นคนกระดูกเล็ก แขนขาลีบ (กระดูกลีบแต่มีเนื้อเพราะกินเยอะ  มีพุงนิดๆแต่น้ำหนักไม่เยอะเท่าคนตัวเท่ากันที่มีพุงเลยทำให้น้ำหนักสมส่วนสูงแต่ดูอวบ)            นี่เกี่ยวกับแรงน้อยด้วยหรือเปล่าครับ