เล่นกล้ามยังไงให้ขึ้นเร็ว

คือผมเป็นคนผอม อยากเล่นกล้ามให้ขึ้นเร็วๆทำยังไงดี
น้ำหนัก 50 กก. ส่วนสูง 173 ลองไปถามพี่ที่เล่นกล้ามเหมือนกันแกบอกกว่าให้กิน Super Mas คู่ไปด้วย
1 Super Mas ช่วยเยอะมั้ย ?
2 กินอาหารพวกไหน (ชื่ออาหาร)
3 จะกิน super mas คู่ไปด้วย หรือตัวอื่น

ช่วยแนะนำหน่อยนะครับพึ่งจะเริ่มเล่นกล้าม