4 ทริค สำหรับคนเสพติด ‘ของหวาน’... ลดน้ำตาลไม่ยากอย่างที่คิด
เคยไหม? ต้องมีของหวานติดตัวหรือไว้ข้างกายตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นขนม ลูกอม หมากฝรั่ง ช็อกโกแลต แล้วก็มักจะเผลอหยิบใส่ปากทุกครั้งที่รู้สึกเครียดๆ เพราะรู้สึกว่ามันช่วยแก้เครียดได้ดีและ...อร่อย แถมร่างกายมักกระหายน้ำตาลเมื่อยามเบื่อๆ หรือเหนื่อยล้าจากอะไรมากๆ ด้วย
คือจะบอกว่ามันดี มันก็ดีอะนะ
พอกินไปกินมาก็อ้วนกันใช่ไหมล่ะ ไหนจะเบาหวานอีก ความดันอีก
รู้นะแต่มันก็อยากอยู่ดี...โดยเฉพาะ
เค้กช็อกโกแลตเยิ้มๆ ไอศกรีมสตรอเบอร์รี่เย็นฉ่ำ ฮันนี่โทสต์ชุ่มน้ำผึ้งเต็มคำ
โอ๊ย! พอเถอะ เดี๋ยวจะยิ่งอยากเข้าไปใหญ่
เพราะงั้น...มาหยุดความอยากด้วยกันนะยู้ววววววว
1. ทานของว่างทุกครั้งที่รู้สึกอยากของหวาน
เฮ้ย!! เดี๋ยวสิให้กินเหรอ? หลายคนคงอยากถามแบบนี้แน่นอน แต่ของว่างที่แนะนำนั้นต้องเป็นของว่างเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะ เช่น ผลไม้ เป็นต้น หรือจะลองหั่นแตงกวาไม่ก็แครอทเป็นชิ้นเล็ก ไว้จิ้มกินก็ได้ นอกจากจะมีความหวานอร่อยในตัวแล้ว ยังได้ทั้งสุขภาพ และความอิ่มอีกต่างหาก
2. กินอาหารที่มีความสมดุลให้ได้ทุกวัน
หากสารอาหารที่คุณรับประทานประทานในแต่ละมื้อนั้นมีความสมดุลกัน ร่างกายจะไม่ต้องการน้ำตาลเพิ่มขึ้นอีก ซึ่งมันจะเป็นเมื่อท้องคุณว่างเท่านั้น และคุณจะรู้สึกอยากเติมอะไรเข้าไปในร่างกาย แนะนำว่าอย่าปล่อยให้ท้องว่าง ควรจะลดปริมาณอาหารมื้อใหญ่ลง และเพิ่มอาหารจำพวกผลไม้เข้าไปแทรกเป็นมือว่างอีกสัก 1-2 มื้อ
3. ดื่มน้ำผักน้ำผลไม้เมื่อต้องการ
งดน้ำอัดลมโดยเด็ดขาด และเลือกดื่มน้ำผลไม้คั้นสดชนิดไม่เติมน้ำตาลนะ เพราะจะได้รับรสชาติอร่อย หวานธรรมชาติและประโยชน์ไปเต็มๆ ในขณะที่น้ำผลไม้ชนิดกล่องหรือขวดนั้น มีน้ำตาลผสมอยู่ในปริมาณมาก (ต้องเลือกให้ดี)
4. อย่าตุนขนมหวานไว้ในห้องหรือตู้เย็นบ้านคุณ
อย่าพยายามซื้ออะไร ที่ได้ชื่อว่าเป็นขนมหวานมาตุนไว้ เพราะถ้าคุณหันไปเห็นจะรู้สึกอยากขึ้นมาทันที แนะนำให้เวลาไปช้อปปิ้งนั้น ออกห่างโซนของกินได้เท่ายิ่งดี (โดยเฉพาะโซนขนมหวานและขนมขบเคี้ยว)
ข้อมูลจาก : ยักไหล่.com
https://www.yaklai.com/lifestyle/health/4-trick-for-reduce-sugar/
4 ทริค สำหรับคนเสพติด ‘ของหวาน’… ลดน้ำตาลไม่ยากอย่างที่คิด
4 ทริค สำหรับคนเสพติด ‘ของหวาน’... ลดน้ำตาลไม่ยากอย่างที่คิด
เคยไหม? ต้องมีของหวานติดตัวหรือไว้ข้างกายตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นขนม ลูกอม หมากฝรั่ง ช็อกโกแลต แล้วก็มักจะเผลอหยิบใส่ปากทุกครั้งที่รู้สึกเครียดๆ เพราะรู้สึกว่ามันช่วยแก้เครียดได้ดีและ...อร่อย แถมร่างกายมักกระหายน้ำตาลเมื่อยามเบื่อๆ หรือเหนื่อยล้าจากอะไรมากๆ ด้วย
คือจะบอกว่ามันดี มันก็ดีอะนะ
พอกินไปกินมาก็อ้วนกันใช่ไหมล่ะ ไหนจะเบาหวานอีก ความดันอีก
รู้นะแต่มันก็อยากอยู่ดี...โดยเฉพาะ
เค้กช็อกโกแลตเยิ้มๆ ไอศกรีมสตรอเบอร์รี่เย็นฉ่ำ ฮันนี่โทสต์ชุ่มน้ำผึ้งเต็มคำ
โอ๊ย! พอเถอะ เดี๋ยวจะยิ่งอยากเข้าไปใหญ่
เพราะงั้น...มาหยุดความอยากด้วยกันนะยู้ววววววว
1. ทานของว่างทุกครั้งที่รู้สึกอยากของหวาน
เฮ้ย!! เดี๋ยวสิให้กินเหรอ? หลายคนคงอยากถามแบบนี้แน่นอน แต่ของว่างที่แนะนำนั้นต้องเป็นของว่างเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะ เช่น ผลไม้ เป็นต้น หรือจะลองหั่นแตงกวาไม่ก็แครอทเป็นชิ้นเล็ก ไว้จิ้มกินก็ได้ นอกจากจะมีความหวานอร่อยในตัวแล้ว ยังได้ทั้งสุขภาพ และความอิ่มอีกต่างหาก
2. กินอาหารที่มีความสมดุลให้ได้ทุกวัน
หากสารอาหารที่คุณรับประทานประทานในแต่ละมื้อนั้นมีความสมดุลกัน ร่างกายจะไม่ต้องการน้ำตาลเพิ่มขึ้นอีก ซึ่งมันจะเป็นเมื่อท้องคุณว่างเท่านั้น และคุณจะรู้สึกอยากเติมอะไรเข้าไปในร่างกาย แนะนำว่าอย่าปล่อยให้ท้องว่าง ควรจะลดปริมาณอาหารมื้อใหญ่ลง และเพิ่มอาหารจำพวกผลไม้เข้าไปแทรกเป็นมือว่างอีกสัก 1-2 มื้อ
3. ดื่มน้ำผักน้ำผลไม้เมื่อต้องการ
งดน้ำอัดลมโดยเด็ดขาด และเลือกดื่มน้ำผลไม้คั้นสดชนิดไม่เติมน้ำตาลนะ เพราะจะได้รับรสชาติอร่อย หวานธรรมชาติและประโยชน์ไปเต็มๆ ในขณะที่น้ำผลไม้ชนิดกล่องหรือขวดนั้น มีน้ำตาลผสมอยู่ในปริมาณมาก (ต้องเลือกให้ดี)
4. อย่าตุนขนมหวานไว้ในห้องหรือตู้เย็นบ้านคุณ
อย่าพยายามซื้ออะไร ที่ได้ชื่อว่าเป็นขนมหวานมาตุนไว้ เพราะถ้าคุณหันไปเห็นจะรู้สึกอยากขึ้นมาทันที แนะนำให้เวลาไปช้อปปิ้งนั้น ออกห่างโซนของกินได้เท่ายิ่งดี (โดยเฉพาะโซนขนมหวานและขนมขบเคี้ยว)
ข้อมูลจาก : ยักไหล่.com
https://www.yaklai.com/lifestyle/health/4-trick-for-reduce-sugar/