มื้อเช้าและมื้อเที่ยงกินทุกอย่างตามปกติ
มื้อเย็นหรือมื้อค่ำกินข้าวตามปกติแต่ลดปริมาณแป้งลง กินผลไม้ได้ตามปกติ แต่งดขนมของหวานทุกชนิด

ทำคู่กับการออกกำลังกายเวลาไหนก็ได้ตามที่สะดวกวันละ1 ชั่วโมงถึง 2 ชั่วโมง เน้นการยกเวทมากกว่าการ cardio

ผลที่ได้น้ำหนักจะลงไม่มาก แต่ร่างกายเฟิร์มหุ่นน่าเฟี๊ยซมาก555  ทักหลายคนมากเลยตอนนี้555