อาหารและการออกกำลังกาย

จากหัวข้อเลยค่ะคือเราเป็นคนที่ไม่อ้วนไม่ผอมอยากหุ่นลีนๆมีกล้ามหน้าท้องอีกอย่างเป็นคนช่วงล่างใหญ่อยากลดขาและสะโพกด้วย ต้องกินและออกกำลังกายยังไงหรอคะ?

คือเห็นหุ่นของไอดอลเราแล้วเราอยากหุ่นดีขึ้น มีกล้ามแขน ด้วยชอบเล่นกีฬาเอ็กส์ตรีม  อินไลน์สเกต มันมาพร้อมกับความเท่ห์และการแต่งตัว  คือถ้าหุ่นผอมแห้งแรงน้อยคงดูไม่เท่ห์แน่ๆ เลย  เลยพยายา

ผมอายุ17 สูง170 หนักประมาณ 45-48 ไม่แน่ใจ คือผมอยากออกกำลังกายให้แข็งแรง มีกล้ามนิดหน่อยพอ ผมเป็นคนที่คอนข้างผมแรงน้อยด้วย เลยอยากมีแรงและหุ่นพอได้ มีหน้าท้อง แล้วอยากสูงขึ้นอีกด้วยแบบไม่ต้องการยา แบบ

สวัสดีครับ ผมมีเป้าหมายในปีนี้อยากออกกำลังกาย อยากมีหุ่น และสุขภาพที่ดีขึ้นครับ แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร ผมเป็นคนตัวเล็ก หุ่นพอดีๆ สูง 168 หนัก 57 ครับ ที่สำคัญตัวเองมีหน้าท้องบวกกับมีข้างๆ ด้วยครับ

http://www.abload.de/img/darksiders22012-08-14sbev0.png http://cdn.tigthai.com/uploads/201506/30/08841250014356414454578_150630_Darksiders_II_Deathinitive_Edition_05.jpg. เคยโพสละครั้งนึงแต่บัญชีเก่า

คือ ผมมีความสนใจที่อยากจะมีกล้ามหน้าท้อง ผม สูง 178 น้ำหนักอยู่ที่ 86 อยากลงมาเหลือ ที่ 72 ครับ ผมไม่มีความรู้เรื่อง ออกกำลังกาย ไม่อยากไป ฟิตเนส ที่มีชื่อเสียงมาก ๆ ครับ ค่าใช้จ่ายมันสูง อยากทำได้เอง

จริง ๆ ไม่ได้เป็นคนอ้วนนะคะ แต่เริ่มมีเซลลูไลท์ มีหน้าท้อง ต้นแขนต้นขาใหญ่ เรื่องอาหารตัวเองค่อนข้างควบคุมได้ค่ะ เลยคิดว่าอาจจะมาจากไม่ได้ออกกำลังกายนาน ส่วนสูง 157 ซม. น้ำหนักประมาณ 48.5-50 กก. ขึ้น

ผมสูง 175 น้ำหนัก 50 มีแต่คนบอกเปรตชัดๆ 555 ผมไม่เคยเข้าวงการออกกำลังกายจริงๆจังๆสักเท่าไหร่ เลยไม่รู้ว่าควรออกยังไง แถมไม่รู้จะกินเวย์อะไรให้เพิ่มหุ่น รบกวนชี้แนะด้วยครับ (อยากทราบวิธีกิน 5 มื้อ กับ

เป็นคนที่ไม่ได้อ้วนง่ายค่ะ นน.คงที่มาตลอด แต่แค่จะหุ่นอ้วนขึ้น (แต่น้ำหนักขึ้นแบบ ไม่ถึงโล แล้วลดง่ายมาก) แต่หุ่นไม่ได้เฟิมตามนะคะ แค่นน.ลดง่าย แต่อ้วนยากเฉยๆ แต่ยังคงดูไม่ได้ผอมลงเท่าไหร่ ซึ้งตอนนี้